Ydych chi erioed wedi clywed am ymarferion Kegel? Os nad ydych chi wedi gwneud yn barod, rydych chi mewn am wledd go iawn! Yn y blogbost hwn, rwy'n rhannu fy mhrofiad personol gydag ymarferion Kegel a sut maen nhw wedi fy helpu i wella fy iechyd cyffredinol. Paratowch i ddysgu rhai awgrymiadau a thriciau anhygoel ar sut i gael y gorau o'ch trefn Kegel!
Cyflwyniad i ymarferion Kegel
Mae ymarferion Kegel yn ffordd syml o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Os oes gennych unrhyw broblemau gyda'r coluddyn neu'r bledren, gallai gwneud ymarferion Kegel helpu i atal gollyngiadau wrin neu garthion a nwy.
I mi, mae Kegels wedi bod yn help enfawr i atal y sefyllfaoedd embaras hyn. Rwy'n argymell yn fawr ei roi os oes gennych unrhyw broblemau gyda'r coluddyn neu'r bledren.
Manteision ymarferion Kegel
Mae yna lawer o fanteision i berfformio ymarferion Kegel yn rheolaidd. Gall yr ymarferion hyn helpu i atal wrin neu stôl rhag gollwng a phasio nwy, a gallant hefyd helpu i gryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y groth, y coluddion a'r bledren. Yn ogystal, gall ymarferion Kegel i ddynion wella rheolaeth ar y bledren a gallant wella perfformiad rhywiol. Dyma ganllaw i wneud ymarferion Kegel yn gywir fel y gallwch chi wneud y gorau o'r ymarfer buddiol hwn.
Sut ydych chi'n dod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis?
Mae ymarferion Kegel yn ffordd o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Yn aml, mae'r ymarferion hyn yn cael eu perfformio'n anghywir, gan arwain at ychydig neu ddim canlyniadau. Fodd bynnag, os ydych chi'n gyfforddus â'r syniad o roi cynnig ar Kegels, mae yna ychydig o bethau y mae angen i chi eu gwybod i gael y gorau ohonynt.
Y cam cyntaf yw dod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis.
I wneud hyn, stopiwch droethi hanner ffordd drwyddo neu dynhau'r cyhyrau sy'n eich atal rhag pasio nwy.
Unwaith y byddwch wedi lleoli'r cyhyrau hyn, y cam nesaf yw dechrau gwneud ymarferion Kegel.
Dylid gwneud ymarferion Kegel am amser hir gyda mwy o amser wrth i chi gryfhau.
I gloi, mae ymarferion Kegel yn ffordd syml o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis a gallant helpu i wella rheolaeth ar y bledren a'r coluddyn. Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig arni, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau a ddarperir a chynyddu eich amser wrth i chi wella yn yr ymarferion.
Ffordd anghywir o wneud Kegel
Dysgais yn ddiweddar am bwysigrwydd ymarferion Kegel a phenderfynais roi cynnig arni. Roeddwn i mor gyffrous i wneud rhywbeth a fyddai'n helpu i wella fy mywyd rhywiol, ond sylweddolais yn gyflym fy mod yn ei wneud yn anghywir.
Mae ymarferion Kegel yn cynnwys contractio a rhyddhau cyhyrau llawr y pelfis. Y nod yw cryfhau'r cyhyrau hyn fel y gallant gefnogi'r organau pelfig yn ystod gweithgaredd rhywiol. Fodd bynnag, mae llawer o fenywod yn gwneud Kegels yn anghywir ac yn dioddef o'r un math o anafiadau â rhannau eraill o'r corff.
Yn lle tynhau eich abdomen, pen-ôl, neu gluniau, dylech ddod o hyd i safle cyfforddus a dechrau cyfangu a rhyddhau'r cyhyr yn araf. Gallwch chi berfformio ymarferion fel pont, clam, sgwat, lunge, stand un goes, hofran, a mwy fel hyn i sicrhau ymarfer corff llwyddiannus. Mae gwasgu'r cyhyrau anghywir, eu tynhau yn lle eu cryfhau, yn gamgymeriad Kegel cyffredin y dylid ei osgoi i sicrhau'r canlyniadau gorau.
Gwahanol fathau o ymarferion Kegel
Ymarferion Kegel yw un o'r ffyrdd symlaf a mwyaf effeithiol o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Os ydych chi'n bwriadu gwella'ch rheolaeth troethi, neu os oes gennych chi unrhyw broblemau eraill gyda chyhyrau llawr y pelfis, mae Kegels yn ffordd wych o ddechrau.
Mae yna sawl math gwahanol o ymarferion Kegel, ond y mwyaf cyffredin yw'r ymarfer “gwthio a dal”. I wneud yr ymarfer hwn, dechreuwch trwy wasgu cyhyrau llawr y pelfis am gyfrif o bedwar, yna rhyddhewch yn araf. Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd, a gall helpu i wella rheolaeth wrinol, lleihau gollyngiadau yn ystod rhyw, a chynyddu dwyster orgasm.
Os ydych chi'n newydd i Kegels a ddim yn siŵr sut i ddechrau, bydd ein canllaw yn eich tywys trwy'r pethau sylfaenol. Ac os ydych chi'n chwilio am ymarferion mwy heriol, mae gan ein blog restr o rai o'r ymarferion llawr pelvig gorau sydd ar gael. Felly rhowch gynnig ar Kegels - efallai y byddwch chi'n synnu pa mor dda maen nhw'n gweithio!
Ymarferion Kegel i ddynion
Mae ymarferion Kegel yn ffordd wych o wella rheolaeth ar y bledren a chryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Dechreuais ei wneud ychydig fisoedd yn ôl ac roedd yn ddefnyddiol iawn. Dyma rai awgrymiadau i wneud yn siŵr eich bod chi'n cael y gorau o ymarferion Kegel:
1. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud yr ymarferion yn gywir. Mae ymarferion Kegel yn gweithio orau pan gânt eu gwneud yn gywir. I'w wneud yn gywir, dechreuwch trwy gontractio cyhyrau llawr y pelfis a daliwch am 3-5 eiliad. Yna rhyddhewch y cyhyr ac ailadroddwch y cylch sawl gwaith.
2. Gwnewch nhw'n rhan o'ch trefn ddyddiol. Dylai ymarferion Kegel fod yn rhan o'ch trefn ddyddiol, nid dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n anymataliol. Trwy eu gwneud yn rheolaidd, byddwch yn datblygu cof cyhyrau a bydd yn dod yn haws i'w wneud.
3. Arhoswch yn hydradol. Pan fyddwch chi'n gwneud ymarferion Kegel, mae'n bwysig aros yn hydradol. Mae hyn oherwydd bod diffyg hylif yn gallu arwain at grampiau cyhyrau, a allai rwystro ymarfer corff.
4. Byddwch yn amyneddgar. “Efallai y bydd yr ymarferion yn cymryd peth amser i weithio eu hud, ond mae amynedd yn allweddol - yn y diwedd, bydd yn helpu i wella eich rheolaeth ar eich pledren a'ch bywyd rhywiol.”
Mae ymarferion Kegel yn ffordd wych o wella rheolaeth ar y bledren a chryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Dechreuais ei wneud ychydig fisoedd yn ôl ac roedd yn ddefnyddiol iawn. Dyma rai awgrymiadau i wneud yn siŵr eich bod chi'n cael y gorau o ymarferion Kegel:
1. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud yr ymarferion yn gywir. Mae ymarferion Kegel yn gweithio orau pan gânt eu gwneud yn gywir. I'w wneud yn gywir, dechreuwch trwy gontractio cyhyrau llawr y pelfis a daliwch am 3-5 eiliad. Yna rhyddhewch y cyhyr ac ailadroddwch y cylch sawl gwaith.
2. Gwnewch nhw'n rhan o'ch trefn ddyddiol. Dylai ymarferion Kegel fod yn rhan o'ch bywyd bob dydd
Ymarferion Kegel i ferched
Rwyf wedi bod yn gwneud ymarferion Kegel ers mis bellach, a gallaf ddweud ei fod wedi bod yn wych ar gyfer fy iechyd cyffredinol. Yn ogystal ag atal gollyngiadau wrin neu stôl a phasio nwy, mae ymarferion Kegel yn helpu i gryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y groth, y coluddion a llawr y pelfis. Gallant hefyd atal neu reoli anymataliaeth wrinol a phroblemau eraill gyda llawr y pelfis.
Fodd bynnag, fel y rhan fwyaf o bethau mewn bywyd, mae rhai rhybuddion i gymryd yr ymarferion hyn o ddifrif. Yn gyntaf oll, gwnewch yn siŵr eich bod yn eu gwneud yn rheolaidd - o leiaf unwaith y dydd - fel arall ni fyddant yn effeithiol. Yn ail, os ydych chi'n teimlo unrhyw boen wrth wneud yr ymarferion, stopiwch ar unwaith ac ymgynghorwch â meddyg. Yn olaf, peidiwch â digalonni os na welwch ganlyniadau ar unwaith. Gydag ymarfer rheolaidd, gall Kegels wneud gwahaniaeth enfawr yn eich iechyd a'ch lles cyffredinol.
Pa mor hir y dylech chi wneud kegels?
Rwy'n wrolegydd, ac rwyf wedi bod yn defnyddio ymarferion Kegel i helpu fy nghleifion i reoli'r bledren ers blynyddoedd. Rwyf bob amser yn argymell dechrau gydag ychydig funudau y dydd, a chynyddwch yr amser yn raddol wrth i chi weld gwelliant. Rwyf wedi cael cleifion yn ei wneud ers mis ac wedi gweld gwelliant sylweddol yn eu symptomau - hyd yn oed y rhai sydd wedi cael trafferth rheoli'r bledren ers blynyddoedd!
Mae ymarferion Kegel yn ffordd hawdd o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Gall eu gwneud yn rheolaidd eich helpu i reoli eich pledren yn well, a gall fod yn effeithiol flynyddoedd ar ôl i'r babi gael ei eni neu pan fydd y cyhyrau'n gwanhau gydag oedran. Felly beth am roi cynnig arnyn nhw? Efallai y cewch eich rhyfeddu gan y canlyniadau!
Mae fy mhrofiad gyda Kegel yn ymarfer ar ôl rhoi genedigaeth
Ar ôl rhoi genedigaeth, mae llawer o famau newydd yn cael trafferth adennill rheolaeth ar gyhyrau llawr y pelfis. Ymarferion Kegel yw'r ateb perffaith i'r broblem hon a gellir eu gwneud o fewn 24 awr i roi genedigaeth mewn gwely ysbyty neu gartref yn y gwely.
Mae llawer o fenywod yn gwneud ymarferion Kegel ar ôl rhoi genedigaeth i gryfhau llawr eu pelfis. Fodd bynnag, camgymeriad oedd hwn. Mae ymarferion Kegel yn ffordd syml ac effeithiol o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, a gallant atal anymataliaeth wrinol a chynorthwyo yn eich adferiad ôl-enedigol.
Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i gyhyrau llawr eich pelfis, ceisiwch atal llif yr wrin trwy osod eich traed ar sedd y toiled. Bydd hyn yn eich helpu i ganolbwyntio ar y cyhyrau sydd angen cyfangu i atal llif yr wrin.
Ymarferion Kegel yn ystod perthynas
Yn ddiweddar, penderfynais roi cynnig ar Kegels, y cyfangiadau bach o gyhyrau llawr y pelfis sy'n aml yn cael eu cyffwrdd fel rhan hanfodol o wella bywyd rhywiol merch. Roeddwn yn chwilfrydig i weld a allent wir wella fy mherfformiad a gwella pleser fy mhartner.
Felly, beth wnaethoch chi ei ddarganfod? Cryn dipyn, mewn gwirionedd! Gall Kegels mewn gwirionedd wella eich bywyd rhywiol mewn ffordd fawr. Os yw cyhyrau llawr eich pelfis yn wan, gall perfformio ymarferion Kegel eich helpu i gyflawni orgasm cryfach a mwy cyson. Oherwydd eu bod yn gweithio'r un cyhyrau mewn dynion a merched, gall dynion hefyd elwa o'u gwneud.
Mewn gwirionedd, mae Kegels yn rhan mor bwysig o iechyd rhywiol fel bod llawer o feddygon bellach yn eu hargymell i'w cleifion fel ffordd o atal anymataliaeth wrinol a phroblemau rhywiol eraill. Felly os ydych chi'n chwilio am fywyd rhywiol gwell - boed gyda'ch partner neu ar eich pen eich hun - rhowch gynnig ar Kegels.”
Gall Kegels fod yn ffordd hawdd ac effeithiol o wella'ch bywyd rhywiol. Trwy gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, gallwch brofi mwy o ymateb orgasmig ac atal anymataliaeth wrinol. Os ydych chi'n chwilio am berthynas well, mae ymgorffori Kegels yn eich trefn arferol yn ffordd hawdd o ddechrau.
Fy mhrofiad personol gyda Kegels
Roeddwn yn amheus pan glywais am Kegels am y tro cyntaf, ond penderfynais roi cynnig arnynt beth bynnag. Dechreuais ei wneud bob dydd am fis, a dwi mor falch fy mod wedi gwneud hynny!
Gall Kegels helpu i atal gollwng wrin neu stôl a nwy rhag pasio. Mae hefyd yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y groth, y coluddion a'r organau atgenhedlu. Yn ogystal, gall ymarfer Kegels ei helpu i gael profiad rhywiol gwell hefyd.
Er efallai nad ydynt yn angenrheidiol i bawb, fy mhrofiad i yw y gall Kegels fod yn ffordd wych o gryfhau llawr eich pelfis a gwella'ch iechyd cyffredinol. Os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig arni, rwy'n argymell dechrau gyda nifer isel o ailadroddiadau a chynyddu'r nifer yn raddol wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus gyda'r ymarferion.
Casgliad
Mae ymarferion Kegel yn ffordd hawdd a chost-effeithiol o leddfu poen a gwella anymataliaeth wrinol. Yn fy mhrofiad i, maen nhw wedi helpu i wella lefelau poen ac adfer cyhyrau llawr y pelfis. Er y gallwch chi wneud yr ymarferion hyn yn unrhyw le, rwy'n awgrymu eu gwneud gartref oherwydd ei fod yn fwy cyfforddus i chi. Yn gyffredinol, mae ymarferion Kegel yn ffordd wych o wella ansawdd eich bywyd a chynnal cyhyrau llawr y pelfis.
