Arbrofion ymprydio ysbeidiol Ydy ymprydio ysbeidiol yn gwneud i'r stumog golli pwysau?

Arbrofion ymprydio ysbeidiol

Mae arbrofion gydag ymprydio ysbeidiol wedi arwain at ganlyniadau diriaethol o ran gwella iechyd a cholli pwysau. Mae arbrofion fel un Sarah Muhammad wedi dangos manteision mawr i'r system ymprydio ysbeidiol. Dywed Sarah ei bod wedi gallu colli 10 cilogram o bwysau heb golli gwelw ei hwyneb na dioddef o ddiffyg fitamin. Un o'r mathau hawsaf o ymprydio ysbeidiol yw rhoi'r gorau i fwyta rhwng 7 pm a 7 am, a phrofwyd bod hyn yn effeithiol, yn enwedig i ddechreuwyr. Mae ymprydio am 16 awr hefyd yn arbrawf poblogaidd y mae llawer wedi'i wneud i golli pwysau a gwella eu hiechyd. Yn wir, mae ymprydio ysbeidiol yn rhoi cyfle i'r corff or-losgi braster a chalorïau, ac felly gall achosi colli pwysau yn effeithiol ac yn iach. Mae ymprydio ysbeidiol yn bendant yn werth rhoi cynnig ar unrhyw un sy'n chwilio am ffordd syml ac effeithiol o gael gwared â gormod o bwysau a gwella eu hiechyd.

Beth yw ymprydio ysbeidiol?

Mae ymprydio ysbeidiol yn ddull poblogaidd o ymprydio ar ddeietau, lle mae un neu ddau o brif brydau yn cael eu hepgor yn ystod y dydd pan nad ydych chi'n newynog neu'n rhy brysur i'w fwyta. Fodd bynnag, rhaid bwyta bwyd iach yn y prydau sy'n weddill, sy'n golygu nad yw ymprydio ysbeidiol wedi'i drefnu na'i gynllunio.

Manteision ymprydio ysbeidiol

1. Gwella iechyd cyffredinol: Mae llawer o ymchwilwyr yn nodi y gall ymprydio ysbeidiol wella'ch iechyd cyffredinol, oherwydd ei allu i leihau llid yn y corff a gwella cyflyrau iechyd cysylltiedig, megis clefyd Alzheimer, arthritis, asthma, sglerosis ymledol, a strôc.
2. Gwella swyddogaethau'r system dreulio: Mae rhai yn credu y gall ymprydio ysbeidiol wella swyddogaethau'r system dreulio a gwella iechyd y coluddion. Gall gorfwyta orlwytho'r system dreulio ac achosi problemau treulio megis rhwymedd a chwyddedig. Felly, gall ymprydio ysbeidiol fod yn arf effeithiol i liniaru'r problemau hyn a gwella swyddogaeth dreulio.
3. Hyrwyddo colli pwysau: Mae ymprydio ysbeidiol hefyd yn strategaeth colli pwysau effeithiol. Wrth ymprydio, mae'r corff yn dibynnu ar ei storfeydd braster am egni yn lle bwyd. Gall hyn leihau eich cymeriant calorïau cyffredinol a thrwy hynny gyfrannu at golli pwysau.
4. Cynyddu llosgi braster: Mae ymprydio ysbeidiol yn hysbys am ei allu i gynyddu llosgi braster yn y corff. Wrth ymprydio, mae'r system metabolig yn cael ei ysgogi i ddefnyddio braster fel y brif ffynhonnell egni. Gall y broses hon hyrwyddo mwy o golli braster a helpu i gyflawni pwysau iach, delfrydol.
5. Gwella sensitifrwydd inswlin: Mae rhai yn awgrymu y gall ymprydio ysbeidiol helpu i wella sensitifrwydd inswlin, hormon sy'n chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Pan fydd y corff yn fwy sensitif i inswlin, gall ddefnyddio siwgr yn fwy effeithlon a lleihau'r risg o ddiabetes math 2.
6. Gwella swyddogaeth feddyliol: Mae rhywfaint o ymchwil sy'n awgrymu y gall ymprydio ysbeidiol wella perfformiad meddyliol, ffocws a chof. Mae ymprydio yn gwella iechyd yr ymennydd ac yn gwella'r prosesau iachau sy'n digwydd yn y corff.

Mathau o ymprydio ysbeidiol

Efallai y bydd rhai yn pendroni am y mathau o ymprydio ysbeidiol a sut y gellir eu gweithredu.

1. Ymprydio ysbeidiol am 12 awr:
   • Yn y patrwm hwn, rydych chi'n ymprydio am 12 awr yn olynol y dydd.
   • Gallai ymprydio fod rhwng 7pm a 7am, er enghraifft.
   • Gellir bwyta bwyd yn ystod gweddill y dydd.
2. System ymprydio ysbeidiol 16/8:
   • Yn y patrwm hwn, rydych chi'n ymprydio am 16 awr yn olynol ac yn bwyta am 8 awr y dydd.
   • Gallai'r cyfnod ymprydio fod rhwng 10pm a 12pm, er enghraifft.
   • Gellir bwyta bwyd yn ystod gweddill y dydd.
3. Ymprydio am 24 awr (bwyta - stopio - bwyta):
   • Yn y patrwm hwn, mae un yn ymprydio am 24 awr yn olynol, yna'n bwyta am eiliad 24 awr, ac ati.
   • Gallai'r cyfnod ymprydio fod rhwng 7pm a 7pm y diwrnod wedyn, er enghraifft.
4. System ymprydio ysbeidiol 5: 2:
   • Yn y patrwm hwn, rydych chi'n ymprydio am bum diwrnod yr wythnos ac yn bwyta fel arfer am ddau ddiwrnod.
   • Gall diwrnodau ymprydio ysbeidiol yn y patrwm hwn gael eu pennu gan ddewis personol.
5. Hepgor prydau bwyd yn ystod y dydd:
   • Mae'r patrwm hwn yn cynnwys hepgor prydau bwyd yn ystod y dydd tra'n cynnal cyfnodau hir o ymprydio.
   • Gallwch fwyta ychydig bach o fwyd iach yn ystod cyfnodau o ymprydio, neu gyfyngu eich hun i hylifau di-siwgr.

Effeithiau niweidiol ymprydio ysbeidiol

Gall ymprydio ysbeidiol fod yn ddeiet poblogaidd, ond gall achosi rhai niwed posibl. Byddwn yn edrych ar y niweidiau pwysicaf o ymprydio ysbeidiol a sut i'w lleihau.

1. Teimlo'n flinedig ac yn wan:
   Gall person deimlo'n flinedig neu'n wan ar ddechrau ymprydio ysbeidiol. Efallai y bydd angen peth amser ar y corff i addasu i'r diffyg calorïau a'r newid yn y patrwm bwyta.
2. Asidrwydd ac adlif gastroesophageal:
   Gall lleihau bwyta a darparu cyfnodau hir o ymprydio arwain at fwy o asidedd stumog a phroblemau adlif esoffagaidd. Dylai pobl â'r problemau hyn ymgynghori â meddyg cyn dechrau ymprydio ysbeidiol.
3. Yr effaith ar ffrwythlondeb menywod:
   Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall ymprydio ysbeidiol effeithio ar ffrwythlondeb menywod. Dylai menywod sy'n bwriadu beichiogi neu sydd â phroblemau ffrwythlondeb ymgynghori â meddyg cyn dechrau'r diet hwn.

Sut i leihau niwed ymprydio ysbeidiol:

Er mwyn lleihau effeithiau ymprydio ysbeidiol, gellir dilyn rhai o'r dulliau canlynol:

1. ymgynghoriad â meddyg:
   Cyn dechrau ymprydio ysbeidiol, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg i sicrhau ei fod yn addas ar gyfer eich cyflwr iechyd ac i wybod sut i ddewis yr oriau ymprydio priodol.
2. Cychwyn yn araf:
   Gellir dechrau ymprydio ysbeidiol trwy leihau oriau ymprydio yn raddol. Yn hytrach na dechrau gyda chyfnod hir o ymprydio, gallwch chi ddechrau gyda chyfnod byr a'i gynyddu'n raddol nes cyrraedd y nod a ddymunir.
3. Osgoi diffygion maethol:
   Mae'n bwysig sicrhau eich bod yn bwyta maetholion hanfodol wrth fwyta. Mae'n well bwyta prydau iach sy'n llawn fitaminau a mwynau ar gyfer yr ychydig brydau sy'n weddill.
4. Canolbwyntiwch ar hydradiad:
   Wrth leihau cyfnodau bwyta, rhaid i berson ofalu am yfed digon o ddŵr. Argymhellir yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd i gynnal hydradiad da.

Pryd ddylech chi ymgynghori â meddyg cyn dilyn ymprydio ysbeidiol?

Mae ymprydio ysbeidiol wedi dod yn ddeiet poblogaidd sy'n gynyddol boblogaidd ymhlith pobl sy'n ceisio colli pwysau a gwella eu hiechyd. Fodd bynnag, rhaid i chi fod yn ofalus cyn dechrau'r diet hwn, ac efallai y bydd angen i chi ymgynghori â meddyg cyn dechrau ymprydio ysbeidiol mewn rhai achosion.

1. Cael diabetes neu broblem yn rheoleiddio siwgr gwaed:
Os oes gennych ddiabetes neu os ydych yn cael anhawster i reoli lefelau siwgr yn eich gwaed, gall ymprydio ysbeidiol effeithio ar eich iechyd. Cyn dechrau'r diet hwn, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg am arweiniad a chyngor wedi'u teilwra i'ch cyflwr iechyd.

2. Pwysedd gwaed isel:
Os oes gennych bwysedd gwaed isel, gall ymprydio ysbeidiol wneud eich cyflwr yn waeth. Dylech ymgynghori â meddyg i werthuso'ch cyflwr a darganfod a yw ymprydio ysbeidiol yn iawn i chi.

3. Cymryd Meddyginiaethau:
Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth benodol, gall ymprydio ysbeidiol effeithio ar ei effaith. Dylech ymgynghori â meddyg i gadarnhau a yw'ch meddyginiaethau'n hawdd eu defnyddio gydag ymprydio ysbeidiol a hefyd i werthuso effaith bosibl ymprydio ar eich iechyd.

Mae ymprydio ysbeidiol yn llosgi bol ac yn lleihau pwysau. Sut ydych chi'n ei gymhwyso mewn ffordd iach?

Mae ymprydio ysbeidiol yn dechneg rheoleiddio bwyd sy'n cynnwys ymprydio a bwyta bob yn ail gyfnod. Gall helpu i losgi braster, gan gynnwys braster bol, a lleihau pwysau. Er mwyn gweithredu ymprydio ysbeidiol mewn ffordd iach, dilynwch yr awgrymiadau hyn:

1. Dewiswch yr arddull briodolMae yna sawl patrwm o ymprydio ysbeidiol, megis 16/8 (ymprydio am 16 awr a bwyta yn ystod cyfnod o 8 awr) neu 5:2 (bwyta fel arfer 5 diwrnod yr wythnos a lleihau calorïau i tua 500-600 o galorïau ar XNUMX un nad yw -dyddiau ymprydio ysbeidiol) yn olynol). Dewiswch yr arddull sy'n gweddu orau i'ch ffordd o fyw a'ch anghenion iechyd.
2. Canolbwyntiwch ar fwydydd iachYn ystod cyfnodau bwyta, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd maethlon sy'n cynnwys llysiau, ffrwythau, proteinau heb lawer o fraster, grawn cyflawn, a brasterau iach.
3. Yfwch lawer o ddŵrMae yfed digon o ddŵr yn hanfodol yn ystod y cyfnod ymprydio er mwyn osgoi dadhydradu.
4. Rheoli maint dognau: Osgoi gorfwyta yn ystod y cyfnod bwyta, gan y gall hyn arwain at beidio â cholli pwysau neu hyd yn oed ei ennill.
5. Chwarae chwaraeonGall cyfuno ymprydio ysbeidiol ac ymarfer corff gynyddu effeithiolrwydd colli braster, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cydlynu hyn mewn ffordd sy'n gweddu i'ch egni a'ch iechyd corfforol.
6. Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo unrhyw symptomau anghyfforddus fel pendro, gwendid, neu gyfog, dylech weld meddyg neu faethegydd.
7. Osgoi ymprydio ysbeidiol mewn rhai achosion: Megis beichiogrwydd, bwydo ar y fron, neu bresenoldeb rhai cyflyrau iechyd.

Sut mae ymprydio ysbeidiol yn gweithio?

Mae ymprydio ysbeidiol yn gweithio trwy newid y ffordd y mae eich corff yn trin egni a maetholion. Mae'r prif fecanweithiau y mae'n gweithio drwyddynt fel a ganlyn:

1. Newid patrymau metabolig: Pan fyddwch chi'n ymprydio, mae lefel y glwcos yn eich gwaed yn gostwng, sy'n arwain at lefelau inswlin is. Mae hyn yn annog y corff i ddefnyddio braster wedi'i storio fel ffynhonnell egni yn lle glwcos.
2. Cynyddu llosgi brasterMae ymprydio yn helpu i ysgogi metaboledd braster, proses lle mae'r corff yn defnyddio braster wedi'i storio i gynhyrchu egni.
3. Gwella sensitifrwydd inswlinTrwy leihau amlygiad aml i inswlin, gall ymprydio ysbeidiol wella sensitifrwydd inswlin, gan wneud celloedd y corff yn fwy effeithlon wrth ddefnyddio glwcos.
4. Mwy o secretion hormon twfGall ymprydio gynyddu secretion hormon twf, sy'n cael effeithiau buddiol ar dwf, metaboledd, a cholli braster.
5. Hyrwyddo atgyweirio celloedd a dadwenwynoMae ymprydio yn ysgogi awtoffagy, proses lle mae'r corff yn cael gwared ar gelloedd sydd wedi'u difrodi a'u hadnewyddu, sy'n helpu i wella iechyd cyffredinol a brwydro yn erbyn heneiddio.
6. Gwella iechyd meddwl a swyddogaethau gwybyddolGall ymprydio effeithio'n gadarnhaol ar yr ymennydd trwy wella cynhyrchiad niwroproteinau sy'n cefnogi twf nerfau a datblygiad swyddogaethol.

Cynlluniau ymprydio ysbeidiol

Mae cynlluniau ymprydio ysbeidiol yn amrywio i weddu i wahanol anghenion a ffyrdd o fyw. Dyma rai cynlluniau poblogaidd:

1. Ymprydio 16/8: Mae'n golygu ymprydio am 16 awr yn olynol y dydd a bwyta o fewn ffenestr amser 8 awr. Er enghraifft, gallai olygu bwyta rhwng 12pm ac 8pm, yna ymprydio o 8pm tan 12pm y diwrnod canlynol.
2. Ymprydio 5:2Mae'r patrwm hwn yn golygu bwyta fel arfer bum diwrnod yr wythnos, a chyfyngu calorïau i tua 500-600 o galorïau ar ddau ddiwrnod nad ydynt yn olynol yr wythnos.
3. Ymprydio amgenMae'r math hwn yn cynnwys ymprydio am ddiwrnod cyfan neu gyfyngiad calorïau difrifol (tua 500 o galorïau), ac yna diwrnod o fwyta'n normal, ac mae'r patrwm hwn yn ailadrodd.
4. Ymprydio am 24 awr: Mae'n golygu ymprydio am 24 awr lawn, unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Er enghraifft, o ginio i ginio y diwrnod wedyn.
5. Rhyfelwr Cyflym (Rhyfelwr): Mae'n golygu bwyta mewn ffenestr fach o amser, fel arfer tua 4 awr, ac ymprydio am weddill y dydd. Anogir bwyta bwydydd cyfan sy'n cynnwys llawer o faetholion yn ystod amser bwyd.
6. Noson stopio'n gyflym: Mae hyn yn golygu osgoi bwyta am gyfnod penodol yn ystod y nos, er enghraifft, peidio â bwyta ar ôl 7 pm tan 7 am.

A yw ymprydio ysbeidiol yn ddiogel?

Gall ymprydio ysbeidiol fod yn ddiogel ac yn effeithiol i lawer o bobl, ond nid yw'n iawn i bawb. Dyma rai pwyntiau i feddwl pa mor ddiogel yw ymprydio ysbeidiol:

1. manteision iechydGall ymprydio ysbeidiol gynnig buddion fel gwella sensitifrwydd inswlin, lleihau llid, cefnogi colli pwysau, a gwella rhai dangosyddion iechyd. Fodd bynnag, mae'r canlyniadau'n amrywio o berson i berson.
2. Gan ystyried cyflyrau iechyd: Os ydych chi'n dioddef o rai cyflyrau iechyd fel diabetes, anhwylderau bwyta, neu os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau ymprydio ysbeidiol.
3. ymgynghoriad â meddyg: Mae'n bwysig ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n effeithio ar fwyd a lefelau siwgr yn y gwaed.
4. Monitro sgîl-effeithiau: Gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau fel cur pen, pendro, cyfog, neu flinder, yn enwedig ar ddechrau ymprydio. Mae'n bwysig monitro'r symptomau hyn ac addasu'r cynllun os oes angen.
5. Effeithiau ar iechyd meddwlMae gan ymprydio ysbeidiol effeithiau posibl ar iechyd meddwl a dylid ei drin yn ofalus mewn pobl sydd â hanes o anhwylderau bwyta neu bryder sy'n gysylltiedig â bwyd.
6. maeth cytbwys: Mae'n bwysig sicrhau eich bod yn bwyta maeth cytbwys a maethlon yn ystod cyfnodau bwyta er mwyn sicrhau bod y corff yn derbyn y maetholion angenrheidiol.

Sawl kilo ydych chi'n colli ymprydio ysbeidiol mewn wythnos?

Gall ymprydio ysbeidiol arwain at golli pwysau sylweddol dros gyfnod o wythnos. Er enghraifft, mae rhai yn awgrymu y gall dilyn ympryd 16 awr a bwyta o fewn wyth awr y dydd arwain at golli 2 i 3 cilogram yn ystod yr wythnos. Os yw hyd yr ymprydio yn cynyddu i 18 awr y dydd, gellir colli tua hanner i un cilogram o bwysau o fewn wythnos.

Mae yna hefyd system ymprydio ysbeidiol “5:2” lle rydych chi'n neilltuo dau ddiwrnod heb fod yn olynol yr wythnos i fwyta dim mwy na 500-600 o galorïau, a bwyta'n normal ar y dyddiau eraill. Mae rhai yn nodi y gall ymprydio ysbeidiol yn y system hon arwain at golli rhwng 3 cilogram a 7 cilogram yr wythnos, ac mae'r unigolyn yn parhau i golli pwysau yn barhaus am tua dau fis nes iddo gyrraedd 10 i 12 cilogram.

Yn gyffredinol, mae rhai astudiaethau'n nodi y gall manteision ymprydio ysbeidiol ymddangos yn y tymor hir ar ôl tua 10 wythnos, pan fydd yr unigolyn wedi colli o leiaf 5 cilogram o bwysau. Dylid nodi nad colli pwysau yw'r unig fantais o ymprydio ysbeidiol, gan fod llawer yn nodi ei fanteision eraill, megis gwella iechyd y galon a chylchrediad y gwaed, a gwella sensitifrwydd y corff i inswlin.

Pryd mae canlyniadau ymprydio ysbeidiol yn ymddangos?

Mae'r cyfnod ar gyfer canlyniadau ymprydio ysbeidiol yn amrywio o berson i berson ac yn dibynnu ar sawl ffactor. Fodd bynnag, efallai y byddwch yn sylwi ar rai canlyniadau tua deg diwrnod ar ôl dechrau ymprydio ysbeidiol. Gall gymryd rhwng dwy a deg wythnos i deimlo colli pwysau.

Mae iechyd yn dechrau gwella ychydig ar ddiwrnod cyntaf ymprydio ac yn parhau i wella gydag ymprydio parhaus neu fwyta bwyd iach. Mae'n bwysig eich bod yn dilyn y system hon yn gywir i gael y canlyniadau dymunol.

Efallai y byddwch hefyd yn sylwi ar newidiadau gwaed a mwy o sensitifrwydd inswlin tua 10 diwrnod ar ôl dechrau'r regimen hwn. Mae manteision eraill ymprydio ysbeidiol yn cynnwys rheoleiddio perfformiad hormonau, lleihau niwed i feinwe mewn llawdriniaeth, a gwella canlyniadau.

Fodd bynnag, rhaid inni gofio y gall gymryd peth amser i gorff person addasu i'r diet hwn. Fel arfer mae'n cymryd rhwng 4 a XNUMX wythnos i'r corff ddod i arfer ag ymprydio ysbeidiol ac addasu iddo. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n newynog neu'n llwglyd ar y dechrau wrth i'ch corff ddod i arfer â'r dull newydd hwn o fwydo.

A yw ymprydio ysbeidiol yn lleihau pwysau mewn gwirionedd?

Mae ymprydio ysbeidiol yn ddull effeithiol o golli pwysau sydd wedi'i brofi'n wyddonol. Mae'r system hon yn helpu i reoli archwaeth ac ysgogi llosgi braster heb orfod lleihau calorïau yn sylweddol. Pan fydd ymprydio ysbeidiol yn cael ei ymarfer yn gywir, mae'r corff yn trosi siwgrau wedi'u storio yn egni ac yn defnyddio brasterau fel tanwydd i'r corff. O ganlyniad, mae colli pwysau a cholli braster yn dod yn bosibl. Gall canlyniadau cychwynnol ymprydio ysbeidiol ddechrau ymddangos tua 10 diwrnod ar ôl i chi ddechrau gweithredu'r system yn gywir, a gall gymryd peth amser i sylwi ar y golled pwysau a ddymunir. Peidiwch ag anghofio bod angen ymgynghori â meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd bob amser i gynnal eich iechyd.

Beth yw bwyd gwaharddedig mewn ymprydio ysbeidiol?

Mewn ymprydio ysbeidiol, mae rhai bwydydd y dylech osgoi eu bwyta i gael y canlyniadau gorau wrth golli pwysau a gwella'ch iechyd. Argymhellir lleihau'r cymeriant o fwydydd sy'n gyfoethog mewn calorïau ac sy'n cynnwys llawer iawn o siwgrau a brasterau ychwanegol. Ymhlith y bwydydd sy'n cael eu gwahardd yn ystod ymprydio ysbeidiol mae bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o siwgr ychwanegol, fel melysion, bwydydd wedi'u prosesu, a diodydd melys. Hefyd, dylech osgoi bwyta sglodion a bwyd cyflym sy'n cynnwys lefelau uchel o fraster a chalorïau afiach.

Ar y llaw arall, mae'n well bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn ystod cyfnodau o ymprydio, fel brocoli a blodfresych, gan fod ffibr yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn cynnal y cydbwysedd egni yn y corff. Yn ogystal, rhaid i chi fwyta digon o fwydydd sy'n cynnwys protein, fel cig gwyn, pysgod, a chodlysiau, i wella'r broses o losgi braster yn y corff a chynnal màs cyhyr.

Yn gyffredinol, dylai person gadw at fwydydd iach a chytbwys yn ystod cyfnodau o ymprydio ysbeidiol, ac osgoi bwyta bwydydd afiach a allai leihau buddion disgwyliedig y diet hwn. Dylid rhoi pwyslais ar drefnu prydau cytbwys sy'n cynnwys y maetholion angenrheidiol ar gyfer y corff dynol, yn seiliedig ar ei anghenion unigol ac argymhellion meddyg neu arbenigwr maeth.

A yw'n ganiataol bwyta bara yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Mae'n well bwyta bara grawn cyflawn yn lle bara gwyn, gan ei fod yn llawn ffibr dietegol sy'n gwella'r teimlad o lawnder ac yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Felly, gall bara gwenith cyflawn fod yn rhan o'ch brecwast yn ystod ymprydio ysbeidiol.

Fodd bynnag, dylid cymryd gofal i fwyta bara mewn symiau cyfyngedig er mwyn peidio â mynd y tu hwnt i'r terfyn a ganiateir o garbohydradau. Yn gyffredinol, credir y gallai bwyta bwydydd calorïau isel, cwbl ddi-garbohydrad yn ystod ymprydio ysbeidiol helpu i hyrwyddo colli pwysau.

Nid yw'n stopio bwyta bara yn unig, gellir cynnwys startsh eraill fel reis gwyn a phasta mewn cinio hefyd. Ond rhaid i chi fod yn ofalus i beidio â bwyta llawer iawn o startsh, yn enwedig os oes gennych broblem gordewdra.

Sawl cilogram mae ymprydio ysbeidiol yn ei golli mewn mis?

Gall ymprydio ysbeidiol gyfrannu at golli tua 20 cilogram o fewn mis. Mae'r canlyniadau'n amrywio yn dibynnu ar ba mor hir y byddwch yn ei ddilyn a ffactorau eraill megis y math o fwyd a fwyteir a hyd ymarfer corff. Gall ympryd 20 awr y dydd, lle mae bwyd yn cael ei fwyta o fewn cyfnod amser cyfyngedig o hyd at 8 awr, fod yn un o'r dietau mwyaf heriol i gadw ato bob dydd. Felly, efallai na fydd y system hon yn addas i bawb. Mae hefyd yn bwysig ychwanegu nad colli pwysau yw'r unig nod o roi sylw i iechyd y corff.

A yw ymprydio ysbeidiol yn gwneud i'r stumog golli pwysau?

Gall ymprydio ysbeidiol helpu i leihau braster yr abdomen. Mae hyn oherwydd y cyfyngiad ynni cymedrol y mae ymprydio ysbeidiol yn ei achosi. Credir bod leptin ac adiponectin yn cael eu gwella'n sylweddol gan ymprydio ysbeidiol. Mae ymprydio ysbeidiol yn gweithio trwy ymestyn y cyfnod ymprydio ar ôl i'r calorïau rydych chi wedi'u bwyta gael eu llosgi, sy'n arwain at fwyta braster fel ffynhonnell egni. Gall y dull hwn helpu i golli pwysau yn yr abdomen a chael gwared ar y bol a gormod o bwysau.

Dull pwysig o gyflawni'r canlyniadau hyn yw dilyn system ymprydio ysbeidiol a rhoi sylw i gymeriant protein priodol. Mae astudiaeth Americanaidd wedi dangos y gall bwyta protein yn aml gydag ymprydio ysbeidiol gynyddu llosgi braster bol yn fwy ac yn gyflymach.

Yn ogystal â gwella archwaeth, gall ymprydio ysbeidiol weithio i golli pwysau a lleihau braster bol, er bod angen cael cydbwysedd maethol a dibynnu ar amrywiaeth y bwyd yn y diet i sicrhau cael y maetholion angenrheidiol.

Pryd ydw i'n mesur fy mhwysau yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Wrth ymarfer ymprydio ysbeidiol, mae amseriad pwyso yn bwysig i wybod canlyniadau eich diet ac olrhain eich cynnydd. Camgymeriad cyffredin yw bod rhai pobl yn mesur eu pwysau ar ôl bwyta, sy'n effeithio ar gywirdeb y canlyniadau.

Yn gyffredinol, argymhellir mesur pwysau yn gynnar yn y bore cyn bwyta unrhyw fath o fwyd neu hylifau yfed. Mae'n well mesur eich pwysau ar ôl i chi ddeffro a chyn i chi ddechrau bwyta yn ystod y cyfnod ymprydio.

Yn ogystal, gallwch hefyd fesur eich pwysau ar yr un pryd bob dydd neu bob wythnos i olrhain eich newidiadau pwysau a chynnydd colli pwysau yn ystod ymprydio ysbeidiol.

Ar y llaw arall, efallai y byddwch yn sylwi ar wahaniaeth yn eich pwysau a'ch corff ar ôl cyfnod o amser yn amrywio o ddwy i ddeg wythnos ar ôl dechrau ymprydio ysbeidiol. Mae'r amser sydd ei angen i golli pwysau yn amrywio yn dibynnu ar sawl ffactor, megis pwysau sylfaenol y person, math o ddeiet, a ffordd o fyw.

Yn gyffredinol, argymhellir dewis ffenestr amser ar gyfer bwyta sy'n gweithio i chi, megis ymprydio rhwng 9am a 5pm, 10am i 6pm, neu 12pm i 8pm. Gallwch hefyd ymgynghori â maethegydd i bennu'r patrwm gorau posibl ar gyfer eich ymprydio ysbeidiol a phenderfynu ar yr amser pwyso gorau posibl i chi.

Sawl pryd o fwyd mewn ympryd ysbeidiol?

Os ydych chi'n pendroni faint o brydau y gallwch chi eu bwyta yn ystod ymprydio ysbeidiol, dyma'r ateb. Gellir rhannu nifer y prydau bwyd yn wahanol systemau ymprydio ysbeidiol, megis y system 16:8 a'r system 5:2. Ar gyfer y diet 16:8, gallwch chi fwyta tri phryd wedi'u rhannu'n ddau brif bryd a byrbryd rhyngddynt.

Yn y diet hwn, rydych chi'n bwyta mewn ffenestr amser benodol am ddim ond 8 awr y dydd, ac yna'n gyflym am 16 awr. Wrth gwrs, gallwch chi addasu'r regimen hwn a bwyta mewn cyfnod byrrach neu hirach o amser yn seiliedig ar eich cysur a'ch anghenion personol.

O ran y system 5:2, mae'r system hon yn cynnwys dewis dau ddiwrnod nad yw'n olynol yn ystod yr wythnos ar gyfer ymprydio, lle mae rhywun yn bwyta dim mwy na 500-600 o galorïau yn ystod y ddau ddiwrnod hyn. Ar ddiwrnodau eraill, gall ddilyn diet arferol. Mae'r system hon yn rhoi mwy o hyblygrwydd wrth benderfynu ar brydau bwyd ac ymprydio yn unol â dewisiadau person.

Mae'n werth nodi, yn y ddwy system, ei bod yn bwysig gofalu am fwyta brecwast yn ystod y cyfnod ymprydio ysbeidiol. Mae'n well i frecwast fod yn gyfoethog mewn protein a ffibr, a bod yn hollol rhydd o garbohydradau, siwgrau a brasterau, i gynnal iechyd y corff a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.

A ellir bwyta dyddiadau yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Mae ymprydio ysbeidiol yn un o'r dietau poblogaidd sy'n cyflawni canlyniadau cadarnhaol wrth golli pwysau a gwella iechyd. Mae llawer o bobl yn meddwl tybed a ellir bwyta dyddiadau yn ystod ymprydio ysbeidiol. Mae barn yn wahanol ar y mater hwn, gan fod dyddiadau'n cynnwys canran uchel o siwgrau a charbohydradau, a gall hyn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed a rhwystro'r broses ymprydio.

Fodd bynnag, mae rhywfaint o ymchwil sy'n awgrymu y gallai bwyta swm cymedrol o ddyddiadau yn ystod ymprydio ysbeidiol fod yn briodol. Mae'n well dewis mathau o ddyddiadau sy'n cynnwys swm isel o siwgrau a charbohydradau, megis dyddiadau Medjool neu ddyddiadau Deglet Nour.

Gellir defnyddio dyddiadau ar gyfer brecwast i gymryd lle siwgrau ac egni a gollwyd yn ystod y cyfnod ymprydio. Ystyrir dyddiadau yn fwyd sy'n gyfoethog mewn maetholion a ffibr buddiol, Maent hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n gwella iechyd y system imiwnedd ac yn amddiffyn y corff rhag afiechydon.

Fodd bynnag, dylid bwyta dyddiadau mewn symiau cymedrol ac nid yn ormodol yn ystod y cyfnod ymprydio ysbeidiol. Argymhellir bwyta 5 i 7 dyddiad gyda chwpaned o laeth sgim fel byrbryd i frecwast, i wneud iawn am golli siwgrau ac egni.