Corff gellyg sut i slim i lawr
- Cadwch draw oddi wrth fwydydd sy'n llawn braster: Argymhellir osgoi bwyta bwydydd sy'n cynnwys lefelau uchel o fraster dirlawn.
- Bwyta proteinau organig a chynhyrchion llaeth braster isel: Argymhellir bwyta ffynonellau iach o brotein fel cynhyrchion llaeth braster isel a chigoedd wedi'u grilio â braster isel.
- Cynyddu ffibr: Argymhellir cynyddu'r defnydd o ffibr trwy fwyta ffrwythau, llysiau a chnau, gan fod ffibr yn gwella'r teimlad o lawnder ac yn gwella'r broses dreulio.
- Lleihau siwgrau a bwydydd calorïau uchel: Argymhellir lleihau'r cymeriant o siwgrau a bwydydd calorïau uchel, fel melysion a bwyd cyflym.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta brasterau iach: Argymhellir bwyta brasterau iach a geir mewn cnau a hadau, gan eu bod yn helpu i ysgogi'r broses llosgi braster.
Mae'n werth nodi nad oes gan gorff y gellyg unrhyw gydbwysedd o gwbl, felly rhaid cymryd gofal i sicrhau cydbwysedd yn y bwydydd sy'n cael eu bwyta. Yn lle osgoi brasterau yn sectyddol, gellir disodli brasterau niweidiol â brasterau iach a geir mewn grawn cyflawn, gan gynnwys ceirch a bara.
Yn ogystal, mae angen diet arbennig ar y corff gellyg sy'n canolbwyntio ar gynnal ffitrwydd a harddwch y pen-ôl a lleihau ymddangosiad cellulite. Yn ôl astudiaethau diweddar, mae cymeriant calsiwm digonol yn helpu i losgi braster, felly argymhellir bwyta eog sawl gwaith yr wythnos oherwydd ei fod yn cynnwys canran uchel o galsiwm.
Sut ydw i'n gwybod fy math o gorff a'r diet priodol ar ei gyfer?
Ym myd ffitrwydd, mae gwybod a deall eich math o gorff yn bwysig iawn i gyflawni eich nodau iechyd ac athletau. Efallai na fydd y rhaglen diet ac ymarfer corff cyffredinol sy'n addas i chi yn gydnaws â'ch math penodol o gorff. Felly, mae'n bwysig gwybod eich math o gorff a dilyn diet sy'n addas iddo.
Mae tri phrif fath o gorff:
- Math o gellyg: lle mae rhan isaf y corff ychydig yn fwy na'r rhan uchaf. Os mai eich canol yw'r lleiaf yn eich mesuriadau, mae math eich corff yn perthyn i gellyg. Ar gyfer y math hwn o gorff, mae hyder wrth fwyta bwydydd sy'n llawn protein a ffibr yn bwysig i gynnal lefel egni a diet iawn.
- Math o wydr awr: Os yw'ch ysgwyddau'n ffitio'ch gwasg, rydych chi'n perthyn i'r math o wydr awr. Ar gyfer y math hwn o gorff, argymhellir dilyn diet sy'n canolbwyntio ar fwyta proteinau, saladau, a bwydydd iach, llawn maetholion.
- Math o afal: Os yw'ch pwysau wedi'i grynhoi'n bennaf yn rhan uchaf eich corff, gyda gwasg fawr, yna rydych chi'n perthyn i'r math afal. Ar gyfer y math hwn o gorff, argymhellir osgoi bwydydd sy'n llawn brasterau a siwgrau a dilyn diet sy'n canolbwyntio ar lysiau a phroteinau iach.
Beth yw siâp corff gellyg?
Mae siâp corff y gellyg yn ganlyniad i'r hormon estrogen y mae'r corff yn ei gyfrinachu. Siâp gellyg yw'r siâp corff mwyaf cyffredin. Fe'i nodweddir gan ysgwyddau a brest fach iawn, tra bod y waist yn denau a'r pen-ôl a'r cluniau yn llawn.
Er mwyn tynnu sylw at siâp y corff gellyg, argymhellir gwisgo dillad sy'n amlygu rhan uchaf y corff a thynnu sylw at y pen-ôl a'r cluniau llawn. Rhai syniadau ar gyfer cyflawni hyn yw dewis topiau lliw llachar neu brintiedig a defnyddio llewys amddiffynnol neu gortynnau llydan. Gallwch hefyd wisgo dillad tynn o amgylch ardal y pen-ôl a defnyddio gwregysau i amlygu'r canol.
Dylai merched fod yn gyfforddus gyda siâp y corff sydd ganddyn nhw. Dylech hefyd roi sylw i ffordd iach o fyw, fel ymarfer corff a bwyta bwyd iach, er mwyn cynnal corff iach a theimlo'n fodlon.
Awgrymiadau i amlygu siâp eich corff gellyg
- Dewiswch dopiau gyda lliwiau llachar a phrintiau lliwgar
- Defnyddiwch lewys amddiffynnol neu raffau llydan
- Talu sylw i iechyd y corff, ymarfer corff a bwyta bwyd iach
Beth yw'r diet priodol ar gyfer corff gellyg?
Braster corff yw un o'r problemau iechyd cyffredin y dyddiau hyn, ac mae nifer o resymau am ei gronni, gan gynnwys diet afiach a diffyg ymarfer corff rheolaidd. Ymhlith y gwahanol fathau o grynhoi braster corff, mae corff gellyg yn un ohonynt.
Nodweddir y corff siâp gellyg gan groniad braster yn y pen-ôl a'r cluniau, ac mae ganddo gylchedd mwy yn yr ardal hon o'i gymharu â chylchedd y waist. Felly, mae'r diet priodol ar gyfer y corff gellyg yn helpu i gael gwared ar grynhoad braster yn y maes hwn a sicrhau cydbwysedd iach yn y corff.
Yn ôl y data sydd ar gael ar-lein, mae diet addas ar gyfer corff gellyg yn cynnwys y prif gydrannau canlynol:
- Carbohydradau cymhleth: Dylai carbohydradau cymhleth ffurfio 45% o'r diet. Mae ffynonellau carbohydradau cymhleth yn cynnwys grawn cyflawn fel ceirch a bara.
- Protein: Dylai protein fod tua 45% o'r diet, yn ddelfrydol heb fraster. Gellir cael protein o ffynonellau organig a chynhyrchion llaeth braster isel.
- Braster: Dylai braster fod tua 10% o'r diet, a dylid osgoi brasterau dirlawn a thraws. Gellir defnyddio olewau iach fel olew olewydd mewn symiau cymedrol.
Yn ogystal, dylai pobl â chyrff siâp gellyg roi sylw i rai pwyntiau eraill yn y diet:
- Cynyddu'r defnydd o ffibr o ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, codlysiau a grawn cyflawn.
- Cyfyngwch ar eich cymeriant o gynhyrchion llaeth braster uchel, cigoedd anorganig, caffein ac alcohol.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta pysgod sy'n llawn calsiwm fel dewis arall o fwyd.
- Osgowch fwydydd sy'n uchel mewn halen fel cawsiau hallt a chigoedd tun.
A yw ymprydio ysbeidiol yn slimio'r corff gellyg?
Mae ymprydio ysbeidiol yn ddiet lle mae unigolyn yn dibynnu ar ymprydio bob yn ail a bwyta yn ystod cyfnodau rheolaidd o amser. Mae ymchwilwyr yn tynnu sylw at lawer o fanteision iechyd y diet hwn, gan gynnwys cynyddu imiwnedd y corff, lleihau llid, a rheoleiddio lefelau inswlin yn y gwaed. Ond a yw'r system hon yn llwyddo i leihau cylchedd waist corff gellyg?
Yn ôl astudiaethau, nid oes tystiolaeth bendant sy'n profi bod ymprydio ysbeidiol yn effeithio'n uniongyrchol ar siâp y corff gellyg. Er gwaethaf ei fanteision iechyd cyffredinol, ni ddangoswyd yn glir bod y diet hwn yn helpu i golli pwysau neu gyflawni'r siâp corff a ddymunir. Mae astudiaethau wedi canfod nad oes gwahaniaeth arwyddocaol rhwng y grŵp o unigolion a ddilynodd y system ymprydio ysbeidiol a'r unigolion na ddilynodd hynny wrth golli pwysau neu wella gwerthoedd gwaed.
Felly, rhaid ystyried bod angen diet ar y corff gellyg sy'n cynnwys cydbwysedd priodol o faetholion. Dylai diet corff gellyg gynnwys swm cymedrol o frasterau iach a ffynonellau eraill o faetholion hanfodol. Mae eog, sy'n cynnwys lefelau uchel o galsiwm, yn fwyd buddiol ar gyfer llosgi braster a chynnal pwysau corff gellyg delfrydol. Hefyd, dylid cynnwys grawn cyflawn fel ceirch a bara fel prif ffynhonnell carbohydradau cymhleth.
A yw'n bosibl cael gwared ar gorff gellyg?
Dywed arbenigwyr mai diet iawn yw'r allwedd i gael gwared â siâp gellyg. Dylai eich prydau fod yn gyfoethog mewn codlysiau fel ceirch, reis brown, llysiau a ffrwythau. Dylech hefyd leihau eich cymeriant o frasterau dirlawn a chadw draw oddi wrth fwydydd sy'n uchel mewn braster.
Er bod cardio yn fuddiol wrth leihau braster corff cyffredinol, mae'n anodd i'r ymarferion hyn gael effaith sylweddol ar newid siâp y corff yn sylfaenol. Felly, argymhellir dilyn diet iach a pharhau i ymarfer mathau penodol o chwaraeon sy'n effeithiol wrth losgi braster sy'n cael ei storio yn ardal y cluniau a'r cluniau.
Ymhlith y cyngor a ddarperir gan arbenigwyr maeth, argymhellir canolbwyntio ar fwyta llysiau sy'n llawn ffibr, a dileu diodydd llawn siwgr a chaffein fel coffi a the. Mae rhai arbenigwyr yn credu y gall caffein gynyddu teimladau o syrthni a swrth yn y diet.
Rhaid i chi gofio bod pob corff yn unigryw ac yn amrywiol, ac ni allwch stopio ar un siâp yn unig. Y prif nod ddylai fod iechyd a ffitrwydd da. Felly, efallai y bydd angen i chi ymgynghori â maethegydd a hyfforddwr chwaraeon i gael y cyngor cywir a'r rhaglenni ymarfer corff sy'n addas ar gyfer eich math o gorff a ffactorau unigol.
Pa un sy'n well, corff gellyg neu afal?
Er bod siâp y corff yn fater personol ac yn gysylltiedig â chwaeth unigol, mae peth ymchwil wedi canfod y gallai corff siâp gellyg fod yn well i iechyd na chorff siâp afal.
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod y corff gellyg yn iachach oherwydd y crynhoad o fraster yn ardal y cluniau. Mae ffurfio braster yn yr ardal hon yn amddiffyn y corff rhag afiechydon sy'n gysylltiedig â gordewdra a ffurfio croniadau braster yn yr abdomen.
Mae corff gellyg yn cael ei ystyried yn iachach o'i gymharu â chorff afal lle mae braster yn cronni yn ardal yr abdomen. Mae'r corff afal mewn mwy o berygl o ddatblygu clefydau fel diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd.
Ar wahân i hynny, mae rhai astudiaethau wedi dangos bod y corff afal yn fwy agored i ddatblygu rhai mathau o ganser fel canser y colon, y fron a chanser y groth.
Mae'r corff gellyg yn gorff delfrydol ar gyfer llawer o bobl sydd am wella eu hiechyd a'u hymddangosiad. Gellir trawsnewid o gorff afal i gorff gellyg trwy lawdriniaethau bol a liposugno'r abdomen a'r ochrau. Mae'r gweithrediadau hyn yn gwella cylchedd y waist ac yn cyfrannu at leihau braster yn ardal yr abdomen.
Fodd bynnag, rhaid pwysleisio eto bod y dewis rhwng corff gellyg a chorff afal yn dibynnu ar chwaeth bersonol ac anghenion unigol pob unigolyn. Dylai pobl dorri i ffwrdd oddi wrth safonau harddwch ystrydebol a gofalu am eu hiechyd a'u lles waeth beth fo siâp eu corff.
Pa bants sy'n addas ar gyfer corff gellyg?
Wrth ddewis y pants perffaith ar gyfer corff gellyg, dylid ystyried rhai awgrymiadau sy'n helpu i gael ymddangosiad cytûn a deniadol. Nodweddir y corff gellyg gan fod yn llawnach yn ardal y pen-ôl a'r cluniau o'i gymharu â'r ardal uchaf. Felly, dylech ddewis pants sy'n gwella'r cromliniau hyn mewn ffordd gymesur.
Yn gyntaf, mae'n well osgoi pants tynn sy'n glynu'n ormodol i'r corff. Yn lle hynny, argymhellir dewis trowsus syth neu glasurol sy'n llydan o dan y pen-glin. Mae'r math hwn o pants yn helpu i roi siâp deniadol i'r corff gellyg a chydbwyso'r rhannau uchaf ac isaf.
Yn ail, rhaid dewis lliwiau trowsus yn ofalus. Mae lliwiau tywyll yn cael eu ffafrio yn ardal y cluniau a'r pen-ôl, tra gellir defnyddio lliwiau llachar yn rhan uchaf y corff. Mae hyn yn helpu i greu cydbwysedd gweledol rhwng rhannau uchaf ac isaf y corff.
Yn drydydd, gellir dewis pants uchel-waisted i wella ymddangosiad corff gellyg. Mae'r waist uchel yn helpu i dynnu sylw at ardal slimmest y corff ac yn rhoi'r argraff o ffigwr gwydr awr.
Dylem nodi y dylai menyw â chorff siâp gellyg deimlo'n hyderus yn ei dillad. Felly, dylech ddewis pants sy'n gweddu i'ch ymddangosiad personol a'ch steil ffasiwn. Gallwch archwilio'r gwahanol arddulliau o pants sy'n gweddu i'ch corff a dod o hyd i'r arddull sy'n adlewyrchu eich personoliaeth orau.
Beth yw'r gamp briodol i slim i lawr corff siâp gellyg mewn wythnos?
Mae'r corff gellyg yn un o'r siapiau corff y mae llawer o fenywod yn cwyno amdano, gan fod crynhoad braster wedi'i ganoli yn ardal y pen-ôl a'r cluniau. Er mwyn lleihau'r corff gellyg mewn wythnos, rhaid i chi dalu sylw i ymarfer corff priodol.
Mae ymarferion corfforol yn tynhau'r corff ac yn slimio'r pen-ôl a'r cluniau. Felly, argymhellir ymarfer yr ymarferion canlynol yn rheolaidd:
- Sgwatiau gyda dumbbells: Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ystyried yn un o'r ymarferion gorau i dynhau cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl. Mae angen sefyll gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân, yna plygu drosodd a dychwelyd i'r man cychwyn.
- Ymarfer gorffwys ar bêl Sweden: Gellir gwneud yr ymarfer hwn gan ddefnyddio pêl Sweden, lle gosodir y bêl rhwng y cefn a'r wal a disgyn yn araf a dychwelyd i'r safle cyntaf.
- Ymarfer newid corff: Mae'r ymarfer hwn yn gofyn am sefyll gyda'ch cefn wedi'i osod yn gadarn, yna codi'ch coes yn ôl a dychwelyd i'r safle cyntaf.
- Ymarfer cam mwyaf gydag estyniad triceps: Yn hawdd ei wneud mewn camau mawr, hyd yn oed gyda'r triceps wedi'u hymestyn cymaint â phosibl.
- Ymarfer corff sgwat: Gostyngwch eich corff yn araf nes bod eich corff yn cyrraedd safle eistedd, yna dychwelwch i'r safle cyntaf.
- Mae coes bwrdd yn codi wrth orwedd ar eich cefn: Gorweddwch ar eich cefn, gosodwch eich traed ar wyneb y bwrdd, codwch eich coesau yn araf a dychwelwch i'r safle cyntaf.
Ai coffi a lemwn yw'r ddiod gyflymaf i fain i lawr corff siâp gellyg?
Credir bod coffi a diod lemwn ymhlith y diodydd cyflymaf wrth golli pwysau o'r corff gellyg. Ystyrir bod y ddiod hon yn un o'r diodydd iach gorau sy'n cyfrannu at gael gwared â dyddodion brasterog yn y corff.
Mae pwysigrwydd coffi a lemwn wedi cynyddu'n ddiweddar ar gyfryngau cymdeithasol, wrth i rai ddweud bod ganddyn nhw fanteision anhygoel wrth golli pwysau. Fodd bynnag, dylai unigolion fod yn ofalus cyn iddynt ddibynnu'n llawn ar y wybodaeth eang hon.
Nid oes digon o astudiaethau gwyddonol i gadarnhau effeithiolrwydd y diod coffi a lemwn o ran colli pwysau'r corff siâp gellyg yn arbennig. Er bod y ddiod yn cynnwys cynhwysion gweithredol a allai gyfrannu at wella metaboledd a llosgi braster, ni ellir cadarnhau ei effaith yn bendant. Felly, mae'n well ei fwyta fel rhan o ddeiet cytbwys a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd i gyflawni canlyniadau effeithiol wrth golli pwysau yn y corff.
Fodd bynnag, mae gan goffi a lemwn fanteision iechyd hysbys eraill. Mae sudd lemwn yn gyfoethog mewn fitamin C, sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn cyfrannu at ddadelfennu brasterau. Ar y llaw arall, mae coffi yn cynnwys caffein, a all gyfrannu at fwy o losgi calorïau a lefelau egni uwch.
Yn ogystal, credir hefyd bod gan y ddiod goffi eiddo atalydd archwaeth, sy'n helpu i leihau chwant bwyd. Felly, gellir dweud y gall yfed coffi a lemwn helpu i gyflawni canlyniadau cadarnhaol wrth ddilyn diet iach a chytbwys.
