Gall ceisio colli pwysau yn ystod beichiogrwydd ymddangos fel cysyniad amhosibl, yn enwedig gyda'r celwyddau niferus sy'n cael eu dosbarthu ar y pwnc hwn.
Fodd bynnag, gall cymryd rhai mesurau syml helpu i reoli pwysau yn ystod beichiogrwydd a'i fuddsoddi er budd eich iechyd ac iechyd eich ffetws.
Yn yr erthygl hon byddaf yn rhannu fy mhrofiad o golli pwysau yn ystod beichiogrwydd a sut yr oedd yn fuddiol iawn i mi a fy ffetws.
Cyfradd arferol ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd
Y gyfradd arferol o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd yw un o'r pethau pwysig y dylai menywod beichiog ei wybod.
Yn ôl y BMI, dylai menyw feichiog ennill rhwng 11.5 a 16 cilogram.
Ond os yw'r fenyw yn yr ystod iach, argymhellir ennill pwysau rhwng 11.5 a 16 cilogram.
A pheidiwch ag anghofio mai'r nod o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd yw rhoi'r maetholion angenrheidiol i'r ffetws ar gyfer ei dwf a'i ddatblygiad.
Felly, dylai menywod beichiog fonitro eu pwysau, dilyn diet iach a chytbwys, ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Dulliau iach o gynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd
Mae cynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd yn un o'r prif dasgau wrth sicrhau iechyd y fam a'r ffetws.
Felly, fe'ch cynghorir i ddilyn dulliau hanfodol i gynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd, megis gosod y nod o ennill pwysau iach, bwyta prydau iach sy'n cynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn a phrotein, a chynghorir hefyd i osgoi bwydydd cyflym. sy'n cynnwys brasterau a siwgrau uchel, yn ogystal ag ymarfer corff yn rheolaidd Fy niwrnod, a chadwch draw oddi wrth weithgareddau corfforol anniogel.
Mae arbenigwyr hefyd yn rhybuddio yn erbyn cyfyngu ar ormodedd o galorïau trwy ddilyn diet iach, osgoi teimlo'n newynog, a pheidio â thalu sylw i'r sefyllfa seicolegol negyddol sy'n gwthio gorfwyta.
Wrth gadw at y dulliau iach hyn, gall mamau beichiog gynnal pwysau iach a chwblhau beichiogrwydd iach a diogel.
Sut i golli pwysau yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd?
Mae'n bwysig cynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd, ond mewn rhai achosion, gall eich meddyg argymell colli pwysau yn ddiogel.
Dylai unrhyw ymgais i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd gael ei gynghori gan obstetregydd-gynaecolegydd.Ni argymhellir arferion bwyta llym na dietau sy'n brin o faetholion i ddiwallu anghenion y ffetws.
Fe'ch cynghorir i fwyta prydau cytbwys a maethlon, i ymarfer corff yn gymedrol, fel cerdded a nofio, ac i yfed digon o ddŵr.
Dylech osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu, brasterog a llawer o galorïau, a dewis bwydydd ffres, llysiau a ffrwythau yn lle prydau parod.
Hefyd, gall menyw feichiog droi at dylino ac ioga i'w helpu i deimlo'n gyfforddus ac ymlaciol, sy'n helpu i leddfu straen a phryder.
Rhaid cymryd gofal i gynnal cydbwysedd iach rhwng colli pwysau priodol a maethiad priodol i gynnal iechyd a diogelwch y fam a'r ffetws.
Effaith gormod o bwysau ar iechyd y fam a'r ffetws
Mae gordewdra yn ystod beichiogrwydd yn effeithio'n fawr ar iechyd y fam a'r ffetws.
Mae ennill pwysau gormodol yn ystod beichiogrwydd yn cynyddu'r risg o rai clefydau cronig fel diabetes a phwysedd gwaed uchel, sy'n arwain at gymhlethdodau yn ystod genedigaeth.
Yn ogystal, mae gan famau gordew risg uwch o gyneclampsia neu gyneclampsia, a risg uwch o roi genedigaeth i ffetws dros bwysau gyda chanran uchel o fraster.
Felly, dylai menywod beichiog osgoi magu pwysau gormodol a gweithio ar wella eu harferion bwyta a'u ffordd o fyw i gynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd.
Cymhlethdodau posibl magu pwysau yn ystod beichiogrwydd
Mae ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd yn normal, ond gall ennill pwysau gormodol achosi cymhlethdodau iechyd difrifol i'r fam a'r ffetws.
Ymhlith y cymhlethdodau hyn mae diabetes yn ystod beichiogrwydd, pwysedd gwaed uchel, arafwch meddwl ac annormaleddau ffetws.
Dylai menywod beichiog gynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd trwy fwyta bwydydd iach a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol priodol.
Hefyd, ni ddylai un geisio colli pwysau yn ystod beichiogrwydd heb gyngor meddygol, a dilyn cyngor iechyd gan arbenigwyr yn hyn o beth.Gall y ffetws gael ei effeithio'n ddifrifol os yw'r fam yn ennill pwysau gormodol, sy'n achosi anghydbwysedd yn ffurfiad y gwahanol rannau o y corff a gall arwain at anabledd meddyliol ac emosiynol yn ddiweddarach.
Felly, rhaid i'r fam ddilyn diet priodol yn ystod beichiogrwydd a chynnal archwiliadau cyfnodol gyda'r meddyg i sicrhau ei diogelwch a diogelwch y ffetws.
Y cyfnod delfrydol i ddechrau colli pwysau ar ôl beichiogrwydd
Y cyfnod ar ôl beichiogrwydd yw'r amser delfrydol i ddechrau colli pwysau gormodol, wrth i'r corff ddychwelyd yn raddol i'w gyflwr arferol.
Mae meddygon yn cynghori i aros o leiaf 6 wythnos ar ôl genedigaeth cyn dechrau lleihau pwysau, oherwydd bod corff y fam yn dal i wella o'r newidiadau sy'n cyd-fynd â beichiogrwydd a genedigaeth.
Mae'n well i'r fenyw feichiog fwyta prydau iach a chytbwys, ymarfer corff sy'n briodol ar gyfer beichiogrwydd, a dilyn i fyny yn rheolaidd gyda'r meddyg i bennu'r pwysau gorau posibl ar gyfer y fenyw feichiog.
Ar ôl diwedd y cyfnod bwydo ar y fron, mae'n bosibl dechrau colli pwysau yn raddol a chydag arweiniad y meddyg, trwy ddewis diet iach a chynnal ymarfer corff rheolaidd.
Dulliau llwyddiannus o golli pwysau ar ôl beichiogrwydd
Mae mamau sydd am golli pwysau ar ôl beichiogrwydd yn ei chael hi'n anodd rheoli eu diet ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Ond mae yna nifer o ddulliau llwyddiannus y gallant eu dilyn i gyflawni'r nod hwn mewn modd iach a diogel.
Mae arbenigwyr yn argymell bwyta prydau iach a chytbwys, gan gynnwys symiau digonol o lysiau, ffrwythau a phrotein, ac osgoi bwydydd sy'n llawn brasterau a siwgrau.
Argymhellir hefyd gwneud ymarfer corff rheolaidd, fel cerdded, rhedeg ac ioga, yn ogystal ag ymarferion cardio a phwysau.
Argymhellir cael digon o gwsg a yfed digon o ddŵr i wella swyddogaethau'r corff a cholli pwysau'n iach.
Gyda diet gwell a'r ymarfer corff cywir, bydd mamau beichiog yn sylwi ar welliant mewn iechyd, llai o flinder, a'r gorffwys a heini y maent wedi bod yn chwilio amdano.
Profiadau personol o golli pwysau yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd
Roedd profiad Nada o golli pwysau yn ystod beichiogrwydd yn her fawr iddi, wrth iddi benderfynu cynnal pwysau iach a cholli pwysau ar yr un pryd.
Dechreuodd Nada ofalu am ei diet a bwyta bwydydd iach sy'n helpu i losgi braster, a gwnaeth ymarfer corff sy'n addas i'w chyflwr iechyd.
Diolch i'w gwaith caled a'i dygnwch, llwyddodd Nada i gyflawni ei nodau a chyflawni pwysau iach yn ystod ei beichiogrwydd.
Ar ôl rhoi genedigaeth, parhaodd Nada i gymhwyso'r un dulliau iachus a ddechreuodd yn ystod beichiogrwydd, trwy wneud ymarfer corff rheolaidd a bwyta bwydydd iach sy'n llawn maetholion sy'n fuddiol i'r corff.
Diolch i'w hamynedd a'i pharhad, llwyddodd Nada i golli pwysau yn iawn ac yn ddiogel, a chael gwell iechyd.
Awgrymiadau ac awgrymiadau ar gyfer cynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd
Mae awgrymiadau ac argymhellion iechyd yn rhan bwysig o gynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd.
Er enghraifft, mae arbenigwyr yn argymell bwyta prydau iach a chytbwys ac osgoi bwydydd cyflym a ffrio.
Fe'ch cynghorir hefyd i gynnal gweithgaredd corfforol cymedrol a phriodol, megis cerdded, nofio ac ymarfer corff aerobig ysgafn.
Gall menywod beichiog hefyd gael cyngor gan eu darparwr gofal iechyd neu ddietegydd cofrestredig i ddarganfod faint o galorïau sydd eu hangen arnynt bob dydd yn ogystal â'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer iechyd y fam a'r ffetws.
Yn sicr, bydd cadw at gyngor ar ddeiet a gweithgaredd corfforol yn arwain at well iechyd a beichiogrwydd cyfforddus i'r fam a'r ffetws.
Deiet addas ar gyfer merched beichiog i gynnal y pwysau delfrydol.
Mae menywod beichiog yn un o'r bobl sydd angen pennu diet addas i gynnal eu pwysau delfrydol yn ystod beichiogrwydd.
Dylai bwydlen y fenyw feichiog gynnwys amrywiaeth o fwydydd sy'n cynnwys y maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd y fam a'r ffetws.
Mae meddygon yn argymell bwyta chwe phryd y dydd, sy'n cynnwys protein, carbohydradau, ffibr, fitaminau a mwynau.
Dylid osgoi diodydd meddal a bwyd cyflym, ac er bod angen i fenyw feichiog gynyddu ei chalorïau bob dydd, cynnal lefel iach yw'r sail.
Felly, ni ddylech gymryd rhan mewn dietau llym ar gyfer colli pwysau oherwydd gall effeithio'n negyddol ar iechyd y fam a'r ffetws.
Dylai menyw feichiog fwyta popeth sydd ei angen ar ei chorff, ond mewn cydbwysedd iach.
