Siart diet ar gyfer magu pwysau
Yn gyffredinol, mae cynllun diet ennill pwysau yn sicrhau cymeriant dyddiol cytbwys o galorïau a gofynion maethol iach ar gyfer y corff. Dyma rai o gydrannau sylfaenol y bwrdd bwyta:
y prif brydau:
- Dylech fwyta brecwast solet, gan gynnwys carbohydradau fel blawd ceirch, bara grawn cyflawn a ffrwythau sych, a phroteinau fel wyau a menyn cnau daear.
- Yn ddelfrydol, dylai ciniawau a chiniawau gynnwys ffynonellau protein oer fel cyw iâr wedi'i grilio, pysgod, codlysiau, a llysiau cymhleth fel tatws a grawn cyflawn.
byrbrydau:
- Gellir bwyta dau fyrbryd rhwng prif brydau. Yn ddelfrydol, dylai'r byrbrydau hyn fod yn gyfoethog mewn brasterau iach, fel pasta, cnau, a sawsiau amrywiol.
Hylifau:
- Dylech yfed digon o hylifau trwy gydol y dydd, gan gynnwys dŵr, sudd naturiol, llaeth, a diodydd meddal iach. Mae'n well osgoi yfed diodydd meddal gyda chalorïau gwag.
Ymarfer corff:
- Yn ogystal â'r amserlen faethol, dylech gadw at ymarfer corff dyddiol i adeiladu cyhyrau a gwella iechyd cyffredinol. Argymhellir ymarfer ymarferion corfforol fel codi pwysau, cryfder a gallu corfforol.
Sut mae ennill 10 kilo mewn wythnos?
Pan fydd pobl yn wynebu problem tenau ac eisiau ennill pwysau yn gyflym, mae angen chwilio am atebion priodol. Yn y cyd-destun hwn, rydym yn cynnig set o awgrymiadau a all helpu i ennill pwysau o 10 cilogram o fewn wythnos.
Yn gyntaf, dylech gynyddu eich cymeriant calorïau mewn bwyd. Argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys canran uchel o galorïau, megis bwydydd sy'n llawn brasterau a startsh, fel reis, bara a chnau, a bwyd môr brasterog, fel pysgod ac olew olewydd.
Yn ail, mae'n ddefnyddiol yfed diodydd sy'n eich helpu i ennill pwysau yn gyflym. Gall diodydd meddal llawn siwgr a diodydd rhewllyd fel llaeth poeth gyda menyn a mêl eich helpu i ennill pwysau yn gyflym.
Yn drydydd, argymhellir bwyta prydau ysgafn rhwng y prif fwydydd sy'n cael eu bwyta yn ystod y dydd. Gellir bwyta bwydydd iach a maethlon fel ffrwythau sych, dyddiadau, iogwrt a chnau fel byrbrydau rhwng prif brydau er mwyn cynyddu cymeriant calorïau.
Yn bedwerydd, rhaid dileu pyliau o straen a phryder, a allai effeithio'n negyddol ar archwaeth ac achosi colli pwysau. Mae'n bwysig ymarfer technegau ymlacio ac ymarfer corff i leddfu straen a phryder a chynnal archwaeth dda.
Yn bumed, rhaid i chi gadw draw oddi wrth arferion drwg a allai effeithio ar ennill pwysau. Ymhlith yr arferion hyn nid yw'n dyrannu digon o amser ar gyfer cysgu, bwyta bwyd cyflym, ac osgoi gweithgaredd corfforol gormodol.
Argymhellir ymgynghori â meddyg a maethegydd i bennu achosion posibl colli pwysau a darparu cynllun maeth priodol sy'n gweddu i gyflwr iechyd yr unigolyn.
Beth ydw i'n ei fwyta yn y bore i ennill pwysau?
Mae brecwast yn chwarae rhan bwysig wrth fagu pwysau, gan ei fod yn gyfle i fwyta'r calorïau a'r maetholion sydd eu hangen ar y corff. Gall pobl sydd am ennill pwysau ddilyn rhai awgrymiadau ar gyfer paratoi brecwast.
Opsiwn ardderchog yw cymysgu banana gyda phaned o laeth. Mae'r cymysgedd hwn yn flasus ac yn gyfoethog mewn calorïau, proteinau, fitaminau a mwynau. Yn ogystal, gellir defnyddio bananas fel dewis arall iach i goffi bore.
Ffynhonnell arall o galorïau yw bwyta ysgwyd banana, y gellir ei ddisodli â choffi bore, sy'n cynnwys hufen trwm a siwgr. Mae'n well osgoi yfed y diodydd hyn sy'n llawn brasterau a siwgrau er mwyn ennill calorïau o frecwast iach.
Bwyd arall y gellir ei gynnwys mewn brecwast i ennill pwysau yw tatws, sy'n gyfoethog mewn startsh a chalorïau. Mae hefyd yn ddefnyddiol i frecwast gynnwys blawd ceirch wedi'i baratoi â llaeth, wyau wedi'u sgramblo, grawnfwyd, neu grwst.
Er y gall bwyta brecwast yn gynnar arwain at fagu pwysau mewn gwirionedd, mae'n hanfodol bod y pryd yn llawn maetholion buddiol. Felly, rhaid talu sylw i gydbwyso'r diet a chynnwys llawer o ffrwythau, llysiau ac atchwanegiadau maeth angenrheidiol.
Beth yw prif elfen magu pwysau?
Mae carbohydradau iach yn allweddol i ennill pwysau iach. Mae carbohydradau yn chwarae rhan hanfodol wrth ddarparu egni a darparu'r corff â'r calorïau sydd eu hangen i ennill pwysau.
Ymhlith y bwydydd sy'n fuddiol ar gyfer magu pwysau, gallwch gynnwys llysiau â starts fel tatws a chodlysiau, yn ogystal ag afocados, sy'n cynnwys lefelau uchel o frasterau a chalorïau iach.
Yn ogystal, gellir defnyddio atchwanegiadau maethol fel ffynhonnell arall o ennill pwysau. Ystyrir bod protein yn un o'r atchwanegiadau pwysicaf sy'n hyrwyddo ennill pwysau, gan ei fod yn darparu'r asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad cyhyrau. Gellir cael protein o ffynonellau fel powdr protein o ansawdd uchel.
Mae yna hefyd rai awgrymiadau sylfaenol y gellir eu dilyn i ennill pwysau mewn ffordd iach a diogel. Ymhlith yr awgrymiadau hyn mae bwyta'n rheolaidd a rhannu prydau yn 5 i 6 pryd bach y dydd. Mae'n well bod y prydau hyn yn cynnwys amrywiaeth o ffynonellau proteinau a charbohydradau iach.
Beth yw'r cymysgeddau sy'n cynyddu pwysau?
Mae colli pwysau yn broblem gyffredin y mae llawer o bobl yn ei hwynebu. Ond nid yw pawb yn dioddef o'r broblem hon, gan fod rhai pobl sy'n ceisio ennill pwysau mewn ffordd iach. Mae yna lawer o fwydydd a ryseitiau a all helpu i ennill pwysau mewn ffordd iach a diogel.
Un o'r ryseitiau delfrydol ar gyfer ennill pwysau yw yfed llaeth. Mae llaeth yn cynnwys calsiwm a phroteinau sy'n helpu i adeiladu cyhyrau ac ennill pwysau. Gall bwyta afocados hefyd fod yn effeithiol, gan eu bod yn cynnwys brasterau iach ac yn uchel mewn calorïau.
Yn ogystal, argymhellir bwyta cig coch a physgod brasterog fel eog, oherwydd eu bod yn cynnwys lefelau uchel o broteinau a brasterau iach. Ni allwn anghofio llaeth a chaws braster llawn, sy'n ffynhonnell dda o broteinau a brasterau iach hefyd.
Er bod siocled tywyll, cnau, a gwahanol fathau o fenyn cnau yn fyrbrydau blasus a all helpu i gynyddu màs y corff. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer o siwgr, proteinau a brasterau a all gynyddu pwysau.
Yn ogystal â'r bwydydd a grybwyllir uchod, mae yna lawer o ryseitiau naturiol a all helpu i ennill pwysau. Er enghraifft, gallwch chi baratoi cymysgedd o ddyddiadau a llaeth poeth, gan fod dyddiadau'n cynnwys llawer o galorïau a hefyd yn ffynhonnell dda o broteinau.
Ar ben hynny, gellir bwyta menyn cnau daear bob dydd, gan ei fod yn cynnwys lefelau uchel o frasterau iach a phroteinau sy'n hyrwyddo ennill pwysau. Gallwch hefyd fwyta pryd o datws stwnsh neu ashwagandha, gan eu bod yn cynnwys lefelau uchel o galorïau a maetholion sy'n helpu i ennill pwysau.
Ydy bwyta wyau wedi'u berwi yn cynyddu pwysau?
Nid yw bwyta wyau wedi'u berwi yn cynyddu pwysau, ond mae'n opsiwn iach ar gyfer colli pwysau gormodol. Nodweddir wyau wedi'u berwi gan eu calorïau isel a'u cyfoeth mewn proteinau, sy'n gwella'r teimlad o lawnder ac yn lleihau'r cymeriant o fwydydd eraill, gan gyfrannu at golli pwysau.
Nid yw manteision bwyta wyau wedi'u berwi yn gyfyngedig i golli pwysau yn unig, ond hefyd yn ymestyn i wella iechyd y corff. Mae wyau'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer corff iach, fel fitamin D, fitamin B12, haearn, sinc a seleniwm. Mae wyau hefyd yn cynnwys colin, cyfansoddyn sy'n cyfrannu at iechyd yr ymennydd a swyddogaeth niwrolegol.
Yn ôl astudiaeth newydd, mae bwyta wyau wedi'u berwi neu eu sgramblo 5 diwrnod yr wythnos yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym. Dangosodd yr astudiaeth fod angen llawer o'r maetholion a geir mewn wyau ar y corff dynol i adeiladu ei gorff mewn ffordd iach a chadarn.
Mae'n werth nodi y gall ffrio wyau gynyddu eu cynnwys braster, gan gynyddu calorïau a magu pwysau. Felly, argymhellir bwyta wyau wedi'u berwi yn lle eu ffrio, fel y gallwch elwa o'u buddion iechyd heb ennill pwysau.
A yw bwyta sesame cyn mynd i'r gwely yn cynyddu pwysau?
Gall bwyta sesame cyn mynd i'r gwely gyfrannu at fagu pwysau bach mewn rhai achosion. Gall hyn ddigwydd yn enwedig os yw olew sesame yn cael ei fwyta, nid hadau sesame yn unig, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o galorïau.
Mae pob 100 gram o sesame yn cynnwys 573 o galorïau, felly os caiff ei fwyta mewn symiau mawr yn barhaus, gall arwain at fagu pwysau. Felly, ni argymhellir ennill pwysau trwy fwyta sesame yn ormodol.
Fodd bynnag, dylid nodi nad yw ennill pwysau o ganlyniad i fwyta sesame yn iach ac yn aml nid yw'n ganlyniad bwyta sesame yn unig. Gall fod o ganlyniad i ddeiet anghytbwys sy'n cynnwys bwyta gormod o galorïau.
Yn ogystal, mae rhai ymchwilwyr yn nodi y gall bwyta llawer o sesame cyn mynd i'r gwely achosi rhai problemau megis magu pwysau a lefelau uchel o fraster corff. Dylid bwyta sesame mewn symiau cymedrol ac yn rhan o ddeiet cytbwys cyffredinol.
Gellir dweud y gall bwyta sesame cyn gwely mewn rhai achosion arwain at ennill pwysau, ond rhaid gwneud hyn yn ofalus ac mewn symiau cymedrol. Dylai'r diet cyffredinol gynnwys cydbwysedd o wahanol gydrannau maethol i gyflawni iechyd cyffredinol a phwysau delfrydol.
Beth ydw i'n ei yfed cyn mynd i'r gwely i ennill pwysau?
- Llaeth: Gall yfed gwydraid o laeth cyn mynd i'r gwely fod yn un o'r ffyrdd effeithiol o ennill pwysau. Mae llaeth yn cynnwys llawer iawn o broteinau a brasterau sy'n hybu mwy o fàs cyhyrau ac yn rhoi egni ychwanegol i'r corff.
- Diod llaeth siocled: Mae cymysgedd o laeth cyflawn a siocled yn opsiwn blasus y gellir ei roi ar brawf cyn mynd i'r gwely i ennill pwysau. Mae siocled yn cynnwys llawer o galorïau, ac o'i gymysgu â llaeth cyflawn, gall gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu bwyta.
- Sudd ciwi gydag iogwrt: Mae Kiwi yn cynnwys llawer o faetholion sy'n fuddiol ar gyfer magu pwysau, gan gynnwys siwgrau naturiol, fitaminau a ffibr. Mae ei gymysgu ag iogwrt yn gwella ei werth maethol.
- Ysgwyd protein: Mae bwyta ysgwyd protein cyn mynd i'r gwely yn un o'r ffyrdd buddiol o ennill pwysau. Mae'r ysgwydion hyn yn cynnwys cymysgedd o broteinau, carbohydradau a brasterau sy'n hyrwyddo twf cyhyrau ac yn cyfrannu at ennill pwysau.
- Dŵr cnau coco: Mae dŵr cnau coco yn ddiod sy'n llawn brasterau iach a siwgrau naturiol. Gellir yfed cwpanaid o ddŵr cnau coco cyn mynd i'r gwely i hybu magu pwysau.
Faint o brydau y dylech chi eu bwyta bob dydd i ennill pwysau?
Mae yna lawer o bobl sy'n ceisio ennill pwysau mewn ffordd iach. Mae bwyta sawl pryd y dydd yn allweddol i'r bobl hyn. Ond faint o brydau y dylent eu bwyta bob dydd i gyrraedd eu nod dymunol?
Yn ôl maeth cywir, dylai pobl sydd am ennill pwysau fwyta pum pryd y dydd fesul cam. Dylai'r prydau hyn gynnwys tri phrif bryd a dau neu dri byrbryd rhyngddynt.
Gan ddechrau gyda brecwast, a argymhellir i gynnwys cwpan o laeth neu iogwrt a dau wy. Gall bwyta omlet fod yn frecwast delfrydol i'r bobl hyn. Yn ogystal, dylid bwyta proteinau mewn symiau priodol ym mhob pryd bwyd i wella twf cyhyrau ac ennill pwysau iach.
Mae hefyd yn bwysig bod prydau bwyd yn cael eu dosbarthu trwy gydol y dydd mewn modd trefnus. Argymhellir bwyta prydau llawn bob tair awr, gan wneud yn siŵr eich bod yn cadw egwyl o ddim llai na dwy awr rhwng prydau. Dylai'r prydau hyn gael eu cynllunio yn y fath fodd fel bod y person yn teimlo'n llawn am tua dwy awr, cyn iddo deimlo'r angen i fwyta eto.
Yn ogystal, dylai pobl sy'n ceisio ennill pwysau gydbwyso bwyta symiau priodol o galorïau ag ymarfer corff. Gall pobl siarad â maethegydd i addasu diet sy'n gweddu i'w hanghenion a'u nodau unigol.
A yw tatws wedi'u berwi yn cynyddu pwysau?
Mae tatws wedi'u berwi yn cael eu hystyried yn fwyd blasus ac annwyl i bawb, ac mae rhai pobl yn meddwl tybed a ydyn nhw'n cynyddu pwysau ai peidio? Rydym yn cyflwyno adroddiad sy'n ateb y cwestiwn hwn, yn seiliedig ar ymchwil electronig.
Os ydych chi'n bwyta tatws wedi'u berwi yn unig heb ychwanegu olewau a menyn atynt, ni fyddant yn cynyddu pwysau. Mae'n sicr nad yw dilyn diet sy'n cynnwys tatws yn unig yn iach, oherwydd mae'n darparu nifer fach o galorïau ac nid yw'n darparu maetholion eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff.
Mae tatws wedi'u berwi yn cynnwys 87 o galorïau fesul 100 gram. Mae dewis tatws wedi'u berwi yn eich diet yn ddewis iach, gan nad ydynt yn cynnwys braster, yn isel mewn calorïau, ac yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau pwysig fel potasiwm a fitamin C.
Mae un cwpan o datws stwnsh gyda llaeth a menyn yn cynnwys 3 gram o ffibr, sy'n helpu i wella iechyd treulio.
Felly, gellir dweud bod tatws wedi'u berwi yn ffynhonnell wych o fitaminau a mwynau, ac felly gallant eich helpu i ennill pwysau mewn ffordd iach.
Pa ffrwythau sy'n helpu i ennill pwysau?
Mae ffrwythau yn faetholion pwysig yr argymhellir eu bwyta bob dydd i gynnal iechyd da. Er bod llawer o bobl yn defnyddio ffrwythau fel rhan o ddeiet colli pwysau, efallai y bydd angen i rai pobl ennill pwysau yn lle hynny.
Mae yna nifer o ffrwythau a all helpu i ennill pwysau. Dyma restr o rai ohonyn nhw:
- Bananas: Mae bananas yn cael eu hystyried yn ffrwyth sy'n gyfoethog mewn calorïau a charbohydradau, sy'n eu gwneud yn ffrwyth delfrydol ar gyfer magu pwysau. Gellir ei fwyta fel byrbryd neu ei ychwanegu at saladau neu smwddis.
- Ffrwythau sych: yn cynnwys dyddiadau, rhesins a ffigys sych. Mae'r ffrwythau hyn yn uchel mewn calorïau a charbohydradau a gellir eu bwyta ar wahân neu eu hychwanegu at bwdinau neu smwddis.
- Cnau coco: Mae cnau coco yn cael ei ystyried yn ffrwyth braster uchel a calorïau uchel, sy'n cynnwys 99 o galorïau ym mhob 28 gram. Gallwch ddefnyddio cnau coco wedi'i gratio fel cynhwysyn mewn llawer o ryseitiau neu ei fwyta fel byrbryd.
- Mango: Mae mango yn cynnwys calorïau uchel a charbohydradau, a gellir ei ddefnyddio wrth baratoi sudd neu ei fwyta'n uniongyrchol.
