Tabl diet pwyntiau
Mae tabl diet Points yn ddeiet Ffrengig sy'n seiliedig ar gyfrifo'r calorïau a'r maetholion sy'n cael eu bwyta yn y corff. Rhoddir pwyntiau i fwydydd yn seiliedig ar eu cynnwys calorïau, braster dirlawn, siwgr a phrotein. Mae'r tabl yn cynnwys amrywiaeth o fwydydd ac mae ei gymhwyso yn dibynnu ar eich cyfrifiad a'ch anghenion corfforol.
Gall cyfrifiadau rannu maetholion yn ôl eu calorïau. Trwy ychwanegu gweithgaredd corfforol, ymarfer corff, cerdded a rhedeg at yr amserlen, gallwch olrhain y defnydd o galorïau yn iawn. Er enghraifft, os ydych chi'n ymarfer chwarae'r piano am hanner awr, gellir ychwanegu 7 pwynt at eich amserlen ddyddiol.
Fel enghraifft o ddyrannu pwyntiau, er enghraifft, rhoddir 20 pwynt am gaws gwyn gyda chynnwys braster o 20%. Ar gyfer darn bach o gacen, dyrennir 6 phwynt. O ran cwpanaid o laeth sgim neu laeth sgim, dyrennir un pwynt.
Mae'r tabl diet Pwyntiau yn cynrychioli system rheoli pwysau sy'n helpu i gyflawni cydbwysedd maethol trwy fwyta bwydydd priodol. Mae'r system hon yn ddefnyddiol wrth ei chymhwyso a gall eich helpu i ddewis y bwydydd cywir a monitro eich defnydd o galorïau.
Faint o bwysau mae'r diet pwyntiau yn ei golli?
Mae effeithiolrwydd diet pwyntiau wrth golli pwysau yn hysbys iawn, gan fod pwyntiau'n cael eu cyfrifo yn ôl pwysau presennol yr unigolyn. Yn ogystal, mae nifer y pwyntiau yn cynyddu gyda phwysau cynyddol. Os yw unigolyn yn dilyn argymhellion diet yn llym, mae'n bosibl colli tua 1 cilogram yr wythnos, neu gyfwerth â 4 cilogram y mis.
Mae llwyddiant y diet pwyntiau yn dibynnu ar leihau faint o fwyd a chyfrifo'r pwyntiau a ganiateir y dydd. Mae yna gyfrifianellau sy'n helpu i gyfrifo pwyntiau yn ôl y math o ymarfer corff a faint o ymarfer corff y mae'r unigolyn yn ei wneud ac amser yr ymarfer. Gall y cyfrifianellau hyn roi amcangyfrif o nifer y pwyntiau a gollwyd yn seiliedig ar bwysau person a pha mor hir y mae'n ymarfer.
Mae'r diet pwyntiau yn dibynnu ar ddosbarthu calorïau ymhlith gwahanol grwpiau bwyd a'u trosi'n systemau pwyntiau. Ar gyfer gwahanol fwydydd, pennir nifer y pwyntiau sy'n gysylltiedig â nhw yn seiliedig ar gyfanswm eu gwerth calorig. Pan fydd unigolyn yn bwyta mwy o fwydydd â gwerth calorig uchel, cynyddir nifer y pwyntiau a ganiateir y dydd.
Nodweddir y diet sy'n seiliedig ar bwyntiau gan hyblygrwydd ac absenoldeb amddifadedd difrifol, oherwydd gall person fwyta'r bwydydd y mae'n eu hoffi cyn belled â'i fod yn cyfrifo'r pwyntiau'n ofalus. Yn ôl profion blaenorol, canfuwyd y gall diet pwyntiau Ffrainc arwain at golli 1 i 4 cilogram yr wythnos, yn seiliedig ar fwyta'r bwyd cywir ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Pwysau o 70 faint o bwyntiau?
Nid yw'n bosibl pennu nifer y pwyntiau sydd eu hangen ar berson sy'n pwyso 70 cilogram heb wybod y ffactorau eraill sy'n effeithio ar gyfrifo pwyntiau. Mewn rhaglen system bwyntiau ar gyfer colli pwysau, cyfrifir pwyntiau ar sail llawer o ffactorau megis taldra, oedran a rhyw. Felly, rhaid cael gwybodaeth ychwanegol cyn pennu nifer y pwyntiau ar gyfer person sy'n pwyso 70 kg.
Mae'r syniad o ddeiet pwyntiau yn seiliedig ar ddyrannu set benodol o bwyntiau y gall person eu bwyta yn ystod y dydd, ac mae'r pwyntiau hyn yn pennu faint o fwydydd a ganiateir y gellir eu bwyta. Felly, os yw person yn pwyso 70 kg, mae nifer y pwyntiau sydd eu hangen arno yn dibynnu ar ffactorau eraill fel y crybwyllwyd yn gynharach.
Ond yn gyffredinol, mae dilynwyr y diet pwyntiau yn cael bwyta cyfanswm o bwyntiau sy'n amrywio rhwng 18 a 22 pwynt y dydd, yn ôl pwysau ac oedran. Mae angen pennu faint o bwyntiau sy'n cyfateb i fath penodol o fwyd fel y gall person addasu dosbarthiad pwyntiau dyddiol iddo.
Nid yw'n bosibl pennu nifer y pwyntiau sydd eu hangen ar berson sy'n pwyso 70 kg heb wybod y ffactorau dylanwadol eraill, megis oedran, taldra a rhyw. Caniateir i ddilynwyr y diet pwyntiau fwyta cyfanswm o bwyntiau rhwng 18 a 22 pwynt y dydd, a rhaid i'r person wybod faint o bwyntiau sy'n cyfateb i wahanol fwydydd er mwyn addasu dosbarthiad pwyntiau dyddiol iddo.
Sawl pwynt mewn wyau yn y diet pwyntiau?
Yn y diet pwyntiau, mae wyau yn un o'r bwydydd y cyfrifir eu pwyntiau. Mae nifer y pwyntiau a ddyrennir i wyau yn amrywio yn dibynnu ar sut y cânt eu coginio. Er enghraifft, ystyrir bod un wy wedi'i ferwi yn cyfateb i un pwynt yn y diet. O ran wyau wedi'u ffrio, mae'r pwyntiau'n dibynnu ar faint o olew a ddefnyddir ar gyfer ffrio.
Yn ogystal, rhaid ystyried faint o wyau sy'n cael eu bwyta wrth gyfrifo pwyntiau. Er enghraifft, os yw brechdan yn cael ei fwyta sy'n cynnwys wy wedi'i ferwi, caws wedi'i sleisio, a thost, fe'i cyfrifir yn gyfwerth â 5 pwynt yn y diet.
Felly, cyn bwyta wyau ar y diet pwyntiau, rhaid i chi adolygu'r tabl pwyntiau i wybod nifer y pwyntiau a gyfrifwyd ar gyfer pob dull coginio a faint o wyau sy'n cael eu bwyta. Bydd hyn yn helpu i gynnal y cydbwysedd rhwng pwyntiau a chyflawni'r canlyniadau a ddymunir yn y diet.
Sut ydw i'n gwybod y pwyntiau sydd eu hangen ar fy nghorff?
Er mwyn cyfrifo'r pwyntiau sydd eu hangen ar y corff dynol bob dydd, mae sawl ffactor y mae'n rhaid i ni eu hystyried. Yn gyntaf, mae nifer y pwyntiau yn cael ei bennu yn ôl rhyw, gan fod angen nifer wahanol o bwyntiau ar ddynion na menywod. Er enghraifft, mae angen 7 pwynt y dydd ar fenyw.
At hynny, cyfrifir nifer y pwyntiau sydd eu hangen ar sail pwysau ac oedran. Os dilynwch y diet pwyntiau, caniateir i berson gyflawni cyfanswm y pwyntiau y mae'n ei gael o fwydydd rhwng 18 a 22 pwynt, yn dibynnu ar nifer y gramau o fraster a chalorïau yn y prydau bwyd.
Hefyd, mae oedran yn effeithio ar nifer y pwyntiau sydd eu hangen. Po hynaf yw'r oedran, y lleiaf yw'r nifer o bwyntiau sydd eu hangen ar berson yn y diet. Felly, gallwn ddiffinio pwyntiau gwahanol gategorïau i gyfrifo'r pwyntiau y dylai person eu cael bob dydd yn ôl eu hoedran.
Yn ogystal, mae uchder y person yn cael ei ystyried. Os yw taldra'r person (boed yn ddyn neu'n fenyw) yn 161 centimetr neu fwy, bydd ef neu hi yn derbyn dau bwynt. Os yw ei hyd yn llai na hyn, bydd nifer y pwyntiau sydd eu hangen yn newid yn unol â hynny.
Sawl pwynt sydd mewn dyddiadau?
Mae pwyntiau bwyd yn y rhaglen ddeiet yn cael eu pennu yn ôl y cynhwysion a'r ryseitiau penodol. Mae dyddiadau yn boblogaidd iawn mewn diet, gan eu bod yn cael eu hystyried yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion hanfodol a ffibr dietegol. Mae'r wybodaeth pwyntiau a ddarparwyd yn dangos bod un cwpanaid o ddyddiadau, heb ychwanegu menyn, yn cyfateb i bedwar pwynt. Mae hyn yn golygu bod pob chwe llwy fwrdd o ddyddiadau yn werth dau bwynt, ac mae pob tair llwy fwrdd yn werth un pwynt.
Os yw nifer y pwyntiau dyddiol a ganiateir ar gyfer person ar gael iddo (ac mae hyn yn dibynnu ar bwysau a llawer o ffactorau eraill - cyfeiriwch at y tabl a nodir), gall ddefnyddio ychydig o ddyddiadau fel byrbryd cyn cinio wrth deimlo'n newynog. Er enghraifft, gallai 3 dyddiad fod yn gyfwerth ag XNUMX pwynt. Dylid nodi y gall y gwerth hwn amrywio yn dibynnu ar y math o ddyddiadau a chyfansoddiad y dyddiadau.
Yn ogystal, gall nifer y pwyntiau amrywio mewn mathau eraill o ddyddiadau. Er enghraifft, yn ôl adroddiadau sydd ar gael, mae dyddiadau siwgr yn cynnwys tua 35 o galorïau fesul darn. Yn seiliedig ar y wybodaeth hon, gellir dod i'r casgliad bod un dyddiad Sukari yn werth un pwynt. Mae yna hefyd bwyntiau ar gyfer mathau eraill o ddyddiadau, megis dyddiadau sych a dyddiadau ffres, lle gall tri dyddiad fod yn werth un pwynt.
Os hoffech ddysgu mwy am y pwyntiau mewn cydrannau eraill, gallwch weld ar ba ffynhonnell y seiliwyd yr ymchwil. Mae'n bwysig gwneud yn siŵr eich bod chi'n dewis y swm cywir ac yn cyfrifo'r pwyntiau'n gywir yn ôl eich diet. Gall gwerthoedd pwynt newid ychydig o ffres i sych, felly mae'n well ymgynghori â ffynonellau dibynadwy neu ymgynghori â maethegydd cyn gwneud unrhyw benderfyniadau maeth.
Sawl pwynt mewn opsiwn?
Mae rhai pobl yn meddwl tybed am nifer y pwyntiau y mae ciwcymbrau piclo yn eu cynnwys, gan nad yw piclau rheolaidd nad ydynt yn cynnwys siwgr yn cyfrif am bwyntiau, tra gall y math sy'n cynnwys siwgr gynnwys pwyntiau, ond nid yw'r mater yn glir i rai.
Sawl pwynt sydd mewn darn o pizza?
Gallwn ddarganfod nifer y dotiau mewn darn o pizza. Pennir nifer y pwyntiau ar sail maint a math y pizza. Er enghraifft, mae darn o pizza triongl (canolig) yn werth 5 pwynt, tra bod darn o Pizza Hut (mawr) yn werth 7 pwynt. Yn ogystal, gall pizza cartref fod â 4 pwynt.
Fel ar gyfer bwydydd eraill, mae amrywiaeth o fwydydd a diodydd sy'n cynnwys pwyntiau. Er enghraifft, gall triongl o araeau fod â 4 dot, tra gall ffon gig maint palmwydd gael 6 dot. Gall sleisen o pizza cartref hefyd fod â 4 pwynt. Mae'n werth nodi bod rhai diodydd sy'n cynnwys pwyntiau, er enghraifft, mae cwpanaid o iogwrt di-fraster yn cael ei ystyried yn un pwynt. Wrth fwyta cnau mewn swm o 10 gram, mae hefyd yn cael ei ystyried yn un pwynt. Mae saws tomato yn y swm o 3 llwy fwrdd yn cynnwys 5 pwynt, yn ogystal â llawer o fwydydd eraill a all gynnwys gwahanol bwyntiau.
Beth yw'r diet wyau wedi'i ferwi?
Mae'r diet wyau wedi'i ferwi yn ddeiet sy'n dibynnu'n bennaf ar fwyta llawer iawn o wyau wedi'u berwi a phrotein heb lawer o fraster. Ar wahân i hyn, mae hefyd yn gofyn am fwyta llysiau di-starts. Mae'r diet hwn yn gynllun carb-isel, calorïau isel sy'n honni ei fod yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym trwy gyfyngu ar eich diet.
Mae'r diet wy wedi'i ferwi i golli pwysau'n gyflym yn gofyn am fwyta tri phryd y dydd heb fyrbryd, a gwneud yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr a hylifau. Dylid adeiladu o leiaf un pryd y dydd o amgylch y brecwast traddodiadol o wyau. Dylid nodi bod y diet hwn yn un dros dro ac ni ddylid ei ddilyn am gyfnodau hir.
Mae yna hefyd ffurf arall o'r diet wyau sy'n dibynnu ar ychwanegu menyn a chaws i wyau wedi'u coginio.Mae'r ffurflen hon yn helpu i losgi braster ac yn ysgogi'r corff i gynhyrchu cetonau, sydd hefyd yn helpu yn y broses o golli pwysau.
Ystyrir bod y diet wyau wedi'i ferwi yn ffordd effeithiol o golli pwysau yn gyflym, trwy fwyta sawl pryd y dydd tra'n canolbwyntio ar ddarparu swm digonol o broteinau heb lawer o fraster. Yn gyffredinol, mae'r diet hwn yn dibynnu'n fawr ar fwyta wyau wedi'u berwi yn y prif brydau bwyd, sy'n cyfrannu at golli pwysau yn effeithiol ac yn gyflym.
Deiet dŵr, a yw'n iach?
Mae'r diet dŵr yn ddeiet sy'n golygu yfed llawer iawn o ddŵr ac ymatal rhag bwyta. Mae ymprydio dŵr yn ddull colli pwysau adnabyddus, a nodweddir gan ddeiet llym lle caniateir dŵr yn unig.
Credir bod ymprydio dŵr yn cyfrannu at golli pwysau yn gyflym. Fodd bynnag, rhaid inni nodi bod gan y diet hwn ei risgiau a gall arwain at ddiffyg maeth. Felly, argymhellir mabwysiadu diet iach sy'n cynnwys bwyta pob grŵp bwyd, gan gynnwys protein, sy'n angenrheidiol i'r corff gael yr egni angenrheidiol.
Yn ôl yr Academi Diet a Natur, mae diet dŵr yn beryglus, ac mae'n well colli pwysau yn araf trwy ddeiet iach ac ymarfer corff rheolaidd. Mae'n well i berson beidio â pharhau â'r diet hwn am gyfnodau hir, a rhaid dilyn cyfnodau gorffwys rhyngddynt er mwyn osgoi unrhyw risgiau iechyd.
Yn gyffredinol, rhaid i chi gadw at ffordd iach a chytbwys o fyw sy'n cynnwys bwyd a dŵr iach mewn meintiau priodol. Argymhellir hefyd bwyta prydau bach, aml trwy gydol y dydd, ac osgoi bwydydd brasterog a ffrio. Cyn dilyn unrhyw ddeiet, rhaid i chi ymgynghori â meddyg neu faethegydd i gael arweiniad iechyd sy'n briodol i anghenion y corff.
Sawl pwynt sydd mewn bisgedi hallt?
Gellir pennu nifer y pwyntiau mewn bisged hallt ar sail ei bwysau. Mae 10 gram o fisgedi hallt yn cyfateb i un pwynt. Mae hyn yn berthnasol i bob math o fisgedi hallt sy'n pwyso hyd at 10 gram, gan gynnwys rwsg a bisgedi blasus o bob lliw a llun. Er enghraifft, os oes gennych fisged hallt sy'n pwyso 10 gram, bydd gennych un pwynt. Os oes gennych 20 gram o gracwyr halen, mae'n gyfwerth â dau bwynt, ac ati. Felly, gellir pennu nifer y pwyntiau mewn bisged hallt yn hawdd yn seiliedig ar ei bwysau.
