Os ydych chi wedi ysigio'ch ffêr yn ddiweddar, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig.
Beth wyt ti'n gwneud? Sut ydych chi'n ei thrin hi? Yn y blogbost hwn, byddwn yn rhoi trosolwg o'r opsiynau triniaeth sydd ar gael ar gyfer pigwrn ysigiad a'r ffordd orau o ofalu am eich anaf.
Triniaeth ysigiad ffêr
Os oes gennych ffêr ysigiad, y peth cyntaf y dylech ei wneud yw gorffwys y ffêr (defnyddiwch faglau os oes angen).
Mae triniaeth ar gyfer ysigiadau a straen yn aml yn cynnwys gorffwys, rhew a sblintio.
Yn ogystal, mae ysigiadau ffêr yn aml yn gofyn am lawdriniaeth os yw'r gewynnau'n cael eu rhwygo.
Ydy dŵr poeth yn trin ysigiad ffêr?
Mae ysigiadau ffêr yn anaf cyffredin, ac mae llawer o bobl yn troi at ddŵr poeth i geisio eu trin.
Fodd bynnag, a yw dŵr poeth yn helpu mewn gwirionedd? Yr ateb yw ydy, ond mae'n bwysig ei ddefnyddio yn y ffordd gywir.
Pan fyddwch chi'n ysigiad cyntaf eich ffêr, dylid defnyddio rhew i leihau chwyddo.
Bydd hyn yn helpu i leihau'r boen a'r llid yr ydych yn eu profi.
Ar ôl y cyfnod hwn, gellir defnyddio gwres i gynyddu llif y gwaed a hybu iachâd.
Mae therapi gwres yn ffordd wych o agor y pibellau gwaed mewn anafiadau ffêr a thraed, gan gynorthwyo i wella yn ogystal â lleihau symptomau anaf poenus i'r ffêr.
Gall socian mewn dŵr cynnes neu boeth helpu i feithrin ffêr ysigiad.
Ar ôl ychydig ddyddiau, gallwch chi socian eich ffêr mewn baddon halen cynnes Epsom.
Mae'n bwysig defnyddio oerfel yn ystod y dyddiau cyntaf ar ôl yr anaf.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i drin ysigiad ffêr?
Os ydych chi'n dioddef o bigwrn ysigiad, mae'n bwysig ceisio triniaeth cyn gynted â phosibl.
Yn gyffredinol, mae ysigiadau ffêr yn cymryd o leiaf tair wythnos i wella, ond gall gymryd hyd at chwe mis mewn achosion difrifol.
Yn ystod y broses iacháu, mae'n debygol y byddwch chi'n profi rhywfaint o chwyddo a phoen.
Mae'n bwysig osgoi gweithgaredd egnïol fel rhedeg nes bod yr ysigiad wedi gwella'n llwyr.
A yw tylino'n gweithio ar gyfer ffêr ysigiad?
Oes, gall therapi tylino fod yn ddefnyddiol ar gyfer ffêr ysigiad.
Am y 24 i 72 awr gyntaf, nid oes dim o'i le ar gael therapydd tylino cymwys i roi rhyddhad.
Fodd bynnag, ar ôl anaf, y driniaeth safonol ar gyfer ffêr ysigiad yw RICE, neu orffwys, rhew, cywasgu, a drychiad.
Gall therapi tylino helpu i ymlacio cyhyrau eich llo a'ch coesau a gwella ystod y symudiad.
Mewn gwirionedd, dangoswyd bod tylino'n fwy effeithiol na rhew wrth leihau llid a phoen.
Felly os ydych chi mewn poen a bod eich meddyg yn dweud wrthych am ei gymryd yn hawdd, ystyriwch ofyn i therapydd tylino eich helpu.
Ydy cerdded yn dda ar gyfer ysigiad ffêr?
Os oes gennych ffêr ysigiad, efallai y byddwch wedi drysu pan fydd eich meddyg neu therapydd corfforol yn argymell cerdded arno.
Er y gall gorffwys y ffêr fod yn ddefnyddiol yn ystod camau cynnar adferiad, ni ddylid cerdded ar ysigiadau mwy difrifol nes bod y chwydd wedi diflannu.
Mae teithiau cerdded byr dan do yn ddelfrydol ar y pwynt hwn.
Ar ôl ysigiad eich ffêr, bydd angen amser i wella cyn y gellir rhoi unrhyw bwysau arno.
Felly, os oes gennych ffêr ysigiad, byddwch yn amyneddgar a chymerwch hi'n hawdd am yr ychydig ddyddiau cyntaf.
A yw olew olewydd yn ddefnyddiol ar gyfer pigwrn ysigedig?
Mewn llawer o achosion, nid oes angen ymyriad meddygol ar ysigiad ffêr.
Fodd bynnag, os oes gennych chwyddo neu boen difrifol, efallai y byddai'n werth rhoi cynnig ar un o'r meddyginiaethau ysigiad ffêr naturiol canlynol: eisin y ffêr, lleddfu'r boen ag olewau hanfodol, ac atal yr anaf rhag gwaethygu.
Os dewiswch ddefnyddio olew olewydd fel meddyginiaeth ar gyfer pigwrn ysigiad, cofiwch nad yw bob amser yn effeithiol.
Fodd bynnag, mae olew olewydd yn ddewis iach a gellir ei ddefnyddio yn lle triniaethau mwy niweidiol.
A yw winwns yn ddefnyddiol ar gyfer pigwrn ysigiad?
Os ydych chi'n delio â ffêr ysigiad, efallai eich bod chi'n meddwl tybed a oes gan winwns unrhyw fudd o'i drin.
Credwch neu beidio, mae gan winwns rai priodweddau gwrthlidiol a all helpu i leihau poen a chwyddo.
I ddefnyddio winwns i drin eich ffêr, torrwch winwnsyn mawr yn ddarnau bach a'u rhoi mewn lliain rhwyllen.
Clymwch y brethyn o amgylch y ffêr i helpu i hyrwyddo iachâd.
Yn ogystal, gallwch geisio defnyddio cywasgiadau wedi'u gwneud o dyrmerig, garlleg, winwnsyn, olew castor, neu olew olewydd.
Gall unrhyw un o'r triniaethau hyn helpu i leihau chwyddo a phoen a'ch cael yn ôl ar eich traed yn gynt.
Sut ydw i'n trin traed wedi'i ysigo gartref?
Os oes gennych ffêr ysigiad, y cam cyntaf yw gorffwys y ffêr.
Gellir trin y rhan fwyaf o achosion o ysigiad ffêr gartref gydag ychydig o gamau syml.
Yn gyntaf, defnyddiwch faglau os oes angen.
Wedi hynny, cerddwch i ffwrdd o'r anaf ac osgoi gweithgareddau sy'n achosi poen, chwyddo neu anghysur.
Yn olaf, tylino'ch ffêr yn ysgafn gyda'r olew neu'r eli.
Os na fydd y triniaethau hyn yn gweithio, ewch i weld meddyg.
Ydy dŵr halen yn trin ysigiad ffêr?
Mae trin ffêr wedi ysigiad yn debyg iawn i unrhyw anaf arall - rhew a chywasgu yw'r camau cyntaf.
Mae rhoi rhew a chywasgu ar y ffêr am 15 i 20 munud dair gwaith y dydd yn helpu i leihau chwyddo a phoen.
Yn ogystal, gallwch chi socian mewn twb o ddŵr poeth a halwynau Epsom.
Mae'n hysbys bod halwynau epsom yn helpu i leddfu poen a lleihau chwyddo.
Os oes gennych ysigiad ffêr mwy difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch.
Fodd bynnag, os dilynwch y camau uchod a thrin yr anaf cyn gynted ag y bydd yn digwydd, rydych yn debygol o wella'n gyflym.
Ointment ar gyfer trin ysigiad ffêr
Os ydych chi'n dioddef o bigwrn ysigiad, mae yna ychydig o opsiynau ar gyfer triniaeth.
Ointment yw'r driniaeth fwyaf cyffredin, a gellir ei roi ar y ffêr naill ai cyn neu ar ôl yr anaf.
Mae cwrs 7 diwrnod o driniaeth gyda chlwt cetoprofen yn aml yn ddefnyddiol i leihau poen a chwyddo, heb ddatgelu effeithiau andwyol annisgwyl.
Os na allwch gymryd ibuprofen drwy'r geg, gellir defnyddio ibuprofen argroenol deirgwaith y dydd hefyd.
Triniaeth ysigiad ffêr gartref
Os oes gennych ffêr ysigiad, mae rhai camau y gallwch eu cymryd gartref i helpu i leddfu poen a chwyddo.
Yn gyntaf, gorffwyswch y ffêr gymaint â phosib.
Os oes rhaid i chi ddefnyddio baglau, gwnewch yn siŵr eu cadw'n agos atoch chi.
Os yw ysigiad eich ffêr yn ysgafn, efallai mai dim ond am ychydig oriau bob dydd y bydd angen i chi rewi'r ardal.
Os yw ysigiad eich ffêr yn fwy difrifol, efallai y bydd angen i chi weld meddyg.
Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion, gellir gwneud triniaeth ar gyfer ffêr wedi'i ysigiadau gartref heb ymweld â meddyg.
Amser adfer ysigiad ffêr
Os ydych chi'n dioddef o bigwrn ysigiad, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd y camau priodol i wella'n iawn.
Mae ysigiadau ffêr yn gyffredin, ac er y gallant fod yn boenus, fel arfer mae angen ychydig ddyddiau o orffwys a rhywfaint o iâ arnynt i leihau chwyddo.
Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cam-drin ysigiadau, felly maent yn aml yn cymryd mwy o amser i wella.
Dyma bedwar awgrym i helpu i gyflymu'r broses:
1.
Cymerwch yr amser i orffwys yn iawn.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n llawer gwell ar ôl pythefnos o orffwys.
2.
Gwneud cais iâ cyn gynted ag y byddwch yn teimlo poen.
Bydd hyn yn helpu i leihau chwyddo a phoen a chyflymu'r broses iacháu.
3.
Peidiwch â rhoi unrhyw bwysau ar y ffêr anafedig nes ei fod wedi gwella'n llwyr.
Bydd hyn yn helpu i atal anafiadau pellach ac yn sicrhau adferiad cyflym.
4.
Yn olaf, daliwch ati gyda'ch ymarferion.
Mae angen llawer o ymarfer corff ar ysigiadau ffêr i wella'n iawn, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n parhau â'ch trefn arferol fel y rhagnodir gan eich meddyg.
Fy mhrofiad gydag ysigiad ffêr
Yn ddiweddar, cefais bigwrn ysigiad a oedd angen triniaeth.
Roeddwn yn ffodus i gael meddyg a oedd yn gwybod y nodau o drin ffêr ysigiad ac a oedd yn gallu rhoi'r gofal gorau posibl i mi.
Unwaith yr oeddwn yn gallu cerdded ar fy ffêr anafedig, dechreuais therapi corfforol.
Mae hyn yn cynnwys ymarferion ymestyn a chryfhau cynyddol.
Yn ogystal, rhagnodwyd meddyginiaeth i mi i helpu i leihau poen a chwyddo.
Cefais gyfarwyddyd hefyd i osgoi rhoi pwysau ar y ffêr a anafwyd ac i ddefnyddio baglau pan oedd angen.
Er bod ysigiad fy ffêr yn ysgafn o'i gymharu â phrofiadau rhai pobl, roedd angen llawer o waith a sylw o hyd i ddod yn ôl i normal.
Yn ffodus, gyda chymorth fy meddyg a therapydd corfforol, llwyddais i ddychwelyd i weithgaredd o fewn ychydig wythnosau.
Mae ysigiadau ffêr yn anaf cyffredin, ond gyda thriniaeth briodol, gellir eu rheoli'n hawdd.
Trin ysigiad ffêr yn naturiol
Os ydych chi'n dioddef o bigwrn ysigiad, mae yna lawer o driniaethau naturiol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.
Yn gyntaf oll, mae cysur yn allweddol.
Peidiwch â cheisio symud y ffêr nes ei fod wedi gwella'n llwyr.
Yn ogystal, rhowch gynnig ar olewau hanfodol.
Mae llawer o olewau yn ardderchog ar gyfer lleihau llid a chryfhau'r system imiwnedd ar yr un pryd.
Os nad oes gennych fynediad at olewau hanfodol, gall therapi oer fod yn opsiwn da i chi.
Er mwyn lleihau llid, gellir cymhwyso ciwbiau iâ wedi'u lapio mewn tywel yn uniongyrchol i'r ffêr.
Fel arall, gallwch ddefnyddio hydrotherapi lleol.
Mae'r Hosan Cynhesu Iachau yn ddewis gwych ar gyfer hyn.
Symptomau ysigiad ffêr
Mae ysigiad ffêr yn anaf cyffredin a all ddigwydd pan fydd cymal y ffêr neu'r ffêr yn troi.
Gall symptomau ysigiad ffêr gynnwys poen, tynerwch, chwyddo ac anhawster cerdded.
Mae triniaeth ar gyfer ysigiad ffêr fel arfer yn cynnwys gorffwys a rhew.
Os yw'r haint yn ddifrifol, gall y meddyg ragnodi gwrthfiotigau neu bigiadau corticosteroid.
