Mae tatws wedi'u berwi yn pesgi'r pen-ôl
Gall bwyta tatws wedi'u berwi gynyddu maint y pen-ôl. Mae tatws yn cael eu hystyried yn fwyd sy'n cynyddu pwysau yn ardal y pen-ôl, ac mae hyn yn achosi anghyfleustra a phryder i lawer o bobl sy'n dioddef o ormodedd o fraster yn yr ardal hon.
Manteision tatws yw eu bod yn cynnwys brasterau iach, y credir eu bod yn helpu i gynyddu maint y pen-ôl yn sylweddol. Fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus a pheidio â bwyta gormod o datws wedi'u berwi, gan fod braster yn cronni yn yr ardal hon oherwydd y carbohydradau hawdd sydd ynddo.
Mae peth ymchwil yn dangos bod bwyta tatws wedi'u ffrio yn arbennig yn arwain at ennill pwysau ym mhob rhan o'r corff, nid dim ond y pen-ôl. Felly, argymhellir lleihau'r defnydd o datws wedi'u ffrio ac mae'n well ganddynt eu paratoi trwy stemio neu grilio yn lle ffrio.
Mae yna ddulliau eraill y gellir eu dilyn i gynnal y pwysau priodol yn ardal y pen-ôl, megis ymarfer ymarferion wedi'u targedu ar gyfer y cyhyrau yn yr ardal hon, megis ymarferion i gryfhau'r pen-ôl a gwella eu siâp.
Beth yw'r bwyd sy'n cynyddu pwysau'r pen-ôl?
Mae gwefannau rhwydweithio cymdeithasol a fforymau electronig yn dyst i gynnydd mewn diddordeb yn y broses o ehangu pen-ôl naturiol. Er bod yna lawer o ffactorau sy'n effeithio ar siâp a maint y pen-ôl, mae maethiad cywir yn ffactor pwysig yn hyn o beth. Yn yr adroddiad hwn, rydym yn adolygu rhai bwydydd y mae rhai yn credu eu bod yn helpu i gynyddu pwysau'r pen-ôl.
Yn gyntaf ar y rhestr mae cigoedd protein, fel wyau, tiwna, twrci a chyw iâr. Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog mewn protein ac yn helpu i adeiladu cyhyrau. Argymhellir hefyd bwyta cig coch heb lawer o fraster a physgod heb eu ffrio.
Mae codlysiau hefyd yn cynnwys llawer iawn o brotein, ac yn helpu i gynyddu maint y cyhyrau yn ardal y pen-ôl. Mae caws bwthyn yn cael ei ystyried yn un o'r opsiynau da ar gyfer cynyddu pwysau'r pen-ôl, oherwydd ei fod yn cynnwys brasterau iach.
Mae'n well yfed gwydraid o ddŵr a bwyta iogwrt Groegaidd, oherwydd credir eu bod yn cyfrannu at gynyddu pwysau'r pen-ôl ac ennill pwysau yn gyffredinol. Mae'n well bwyta iogwrt Groegaidd oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o fraster.
Ar y llaw arall, dylech osgoi bwydydd afiach sy'n achosi ennill pwysau anghytbwys, fel sglodion Ffrengig a phasta wedi'i brosesu. Argymhellir bwyta symiau iach o datws a phasta.
Mae cnau a hadau hefyd yn opsiynau iach i gynyddu maint y pen-ôl. Mae hadau llin, er enghraifft, yn cynnwys magnesiwm, ffosfforws, ac asidau omega-3, sy'n helpu i gynyddu maint y pen-ôl.
Yn olaf, argymhellir bwyta ffrwythau sych fel pîn-afal, bricyll, bananas, a ffigys, gan y credir eu bod yn helpu i gynyddu pwysau'r corff yn gyffredinol a maint y pen-ôl yn arbennig.
Ar y llaw arall, mae'n well osgoi bwydydd wedi'u prosesu a phrydau parod, a chanolbwyntio ar fwyta brasterau buddiol fel olewydd, cnau, hadau ac afocados.
Ydy tatws yn cynyddu maint y pen-ôl?
Mae'n ymddangos bod yna farn eang y gall bwyta tatws gynyddu maint eich pen-ôl. Mae hyn oherwydd y ffaith bod tatws wedi'u berwi yn cynnwys canran uchel o frasterau a charbohydradau, a dywedir bod y cynhwysion hyn yn cynyddu maint a phwysau'r pen-ôl.
Dywedodd aelod fod bwyta tatws yn amlygu ardal y pen-ôl ac yn cynyddu ei faint. Yn wir, dywedir bod hyn yn wir a bod bwyta tatws yn cynyddu pwysau'r pen-ôl heb achosi problemau iechyd eraill megis colesterol uchel yn y gwaed.
Fodd bynnag, dylem edrych ar yr hyn y mae meddygon ac arbenigwyr maeth yn ei gynnig yn hyn o beth. Mae rhai yn nodi bod defnyddio tatws i chwyddo'r pen-ôl yn gofyn am ymarfer corff sy'n targedu'r ardal honno hefyd.
Ar y llaw arall, mae bwyta tatws wedi'u ffrio yn cynnwys canran uchel o fraster, a dywedir ei fod yn arwain at gronni braster yn ardal y pen-ôl a'r corff dynol yn gyffredinol.
Felly, mae’n ymddangos bod dadl barhaus ynghylch faint o datws sy’n effeithio ar faint y casgen. Os ydych am ehangu eich casgen, efallai y byddai'n ddefnyddiol adolygu eich anghenion maeth cyffredinol a chysylltu â dietegydd am gyngor personol.
Fodd bynnag, mae'n werth nodi bod gan datws fuddion iechyd eraill megis cynyddu lefelau egni a chynnwys llawer o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol. Felly, gellir bwyta tatws fel rhan o ddeiet iach a chytbwys, gan ystyried y meintiau priodol.
Ydy bwyta tatws wedi'u berwi yn cynyddu pwysau?
Mae tatws wedi'u berwi yn boblogaidd iawn ymhlith pobl sydd am golli neu gynnal pwysau. Ychydig o galorïau sydd mewn tatws wedi'u berwi ac maent yn rhydd o fraster, sy'n eu gwneud yn ddewis iach o fwyd i bobl ar ddiet.
Fodd bynnag, mae'n bwysig deall nad tatws wedi'u berwi yw'r unig ffactor o ran ennill neu golli pwysau. Gall bwyta tatws wedi'u berwi mewn symiau cymedrol ac o fewn fframwaith diet cytbwys fod yn ddiogel ac yn iach.
Mae tatws wedi'u berwi yn cynnwys amrywiaeth o faetholion fel fitaminau a mwynau, fel fitamin C a photasiwm. Mae'r maetholion hyn yn chwarae rhan bwysig wrth gefnogi iechyd y corff a chyfrannu at reoli ei bwysau a'i imiwnedd.
Fodd bynnag, dylid ystyried ffactorau eraill a allai effeithio ar ennill neu golli pwysau. Ymhlith y ffactorau hyn mae'r dull coginio a chydbwysedd cyffredinol y bwydydd sy'n cael eu bwyta.Os ydych chi'n ychwanegu llawer iawn o olewau neu fenyn at datws wedi'u berwi, gall hyn arwain at gynnydd mewn calorïau ac felly ennill pwysau.
Beth yw'r rhan gyntaf i'w dewychu yn y corff?
Yn yr astudiaethau gwyddonol diweddaraf ar dros bwysau a gordewdra, darganfuwyd bod yr ardal gyntaf o'r corff i ddod yn fraster yn wahanol rhwng dynion a menywod. Ardal yr abdomen yw'r ardal gyntaf i ennill pwysau mewn dynion, a'r pen-ôl ac ardal y pelfis yw'r ardaloedd cyntaf i ennill pwysau mewn menywod.
Mae ymchwil yn awgrymu bod storio braster yn yr abdomen mewn dynion yn bennaf oherwydd straen gormodol a chyflyrau iselder. Er bod astudiaethau hefyd yn dangos bod y pen-ôl ac ardal y pelfis yn ardaloedd sy'n agored i ordewdra sylfaenol ymhlith menywod.
Yn y cyd-destun hwn, mae meddygon yn cynghori'n gyson i osgoi dod i gysylltiad ag achosion magu pwysau yn ardal yr abdomen a'r pen-ôl. Mae presenoldeb gormod o bwysau yn y meysydd hyn yn cael effaith negyddol ar iechyd.
Mae'n hysbys hefyd bod y gwddf yn faes sy'n chwarae rhan fawr wrth ennill pwysau. Ar ôl dim ond wythnos o ennill pwysau, mae'r gwddf yn dechrau chwyddo. Yma rydym yn darganfod bod gordewdra fel arfer yn dechrau yn ardal yr abdomen a'r pen-ôl mewn merched.
Mae ennill pwysau hefyd yn gysylltiedig â ffactorau eraill fel blinder a diffyg symudiad. Mae'r anallu i ymarfer yn dangos bod y corff yn drwm ac yn rhy drwm. Mae ennill pwysau parhaus yn rhoi pwysau ar y system gardiofasgwlaidd, gan ei gwneud hi'n anodd i'r galon ddarparu digon o ocsigen.
Yn ogystal, mae straen cyson yn ysgogi'r corff i secretu'r hormon cortisol, sydd yn ei dro yn achosi secretion llawer iawn o inswlin, sy'n lleihau siwgr gwaed ac yn arwain at ennill pwysau.
Mae newyn parhaol ac awydd cyson i fwyta yn ffactorau sy'n arwain at ennill pwysau. Os mai dim ond wrth gerdded pellter byr neu ddringo grisiau y teimlwch yn fyr o wynt, gallai hyn fod yn arwydd clir o fod dros bwysau.
Mae colli pwysau o'r abdomen, y pen-ôl, ac ardaloedd y pelfis yn anodd i fenywod, gan eu bod yn storio canran uwch o fraster yn yr ardaloedd hyn na dynion.
Sut ydw i'n cynyddu'r ardaloedd benywaidd yn fy nghorff?
- Bwyta sbigoglys: Mae sbigoglys yn cynnwys llawer o faetholion buddiol a all helpu i ehangu'r fron. Gellir ei gynnwys yn y diet yn rheolaidd i elwa o'i fanteision.
- Cynyddu faint o fwyd môr a fwyteir: Mae rhai mathau o bysgod, corgimychiaid, wystrys a chramenogion yn cefnogi cynhyrchu mwy o hormonau rhyw ac felly'n hybu twf y fron.
- Bwyta hadau: Mae rhai hadau, fel anis, pwmpen, llin a ffenigrig, yn gwella secretion estrogen yn y corff, sy'n cyfrannu at gynyddu maint y fron.
- Diodydd naturiol: Argymhellir yfed diodydd naturiol sy'n cyfrannu at ehangu ardaloedd benyweidd-dra, fel llaeth soi a Cerelac, sy'n cynnwys y cynhwysion angenrheidiol i ennill pwysau a gwella benyweidd-dra.
- Ymarfer Corff: Gall ymarferion sy'n targedu'r ardaloedd benywaidd yn uniongyrchol, megis ymarferion siapio casgen a chryfhau cyhyrau'r frest, helpu i wella twf a siâp yr ardaloedd benywaidd.
A yw eistedd yn cynyddu maint y pen-ôl?
Gall eistedd am gyfnodau hir heb symud arwain at gynnydd ym maint y pen-ôl a'r pen-ôl. Er nad oes gan y pwysau a gludir gan y rhannau hyn o'r corff dynol unrhyw berthynas uniongyrchol ag eistedd mewn cadair neu ar yr ochr, cadarnhaodd yr astudiaeth y gall ychwanegu at y pen-ôl achosi cynnydd mewn braster yn yr ardal, ac felly effeithio ar siâp y pen-ôl.
Tynnodd hyfforddwr chwaraeon Americanaidd Dan Giordano sylw at y ffaith bod cryfder cyhyrau'r pen-ôl yn effeithio ar sefydlogrwydd a chylchdroi'r pelfis a'r gefnffordd, sy'n golygu y gall effeithiau eistedd trwy'r dydd mewn cadair swyddfa arwain at sagio a chadw'r pen-ôl.
Ond rhaid pwysleisio nad yw'r cynnydd ym maint y pen-ôl yn lleol ac ni ellir ei gyflawni heb gynnydd ym mhwysau cyffredinol y corff. Mae'r màs braster yn ardal y pen-ôl yn amrywio o un person i'r llall, ac ni ellir ei ehangu'n lleol heb gynnydd ym mhwysau'r corff cyfan.
Yn ogystal, mae meddygon yn cynghori peidio ag eistedd am gyfnodau hir er mwyn cynnal casgen iach ac osgoi problemau fel syndrom casgen marw. Mae arbenigwyr yn pwysleisio pwysigrwydd symudiad rheolaidd a bwyta prydau cytbwys i gynnal canran y braster yn y pen-ôl a'r corff yn gyffredinol.
Ar gyfer menywod sy'n meddwl tybed a yw eistedd yn cyfrannu at ehangu'r pen-ôl, mae astudiaethau sy'n cadarnhau y gall eistedd am gyfnodau hir arwain at gyhyrau sagio a chywasgu, sy'n effeithio ar siâp y pen-ôl a gall wneud iddynt ymddangos yn fwy gwastad ac nid yn dynn.
Felly, er mwyn osgoi problemau posibl gyda'r pen-ôl a'r pen-ôl, mae arbenigwyr yn cynghori cymryd seibiannau o eistedd o bryd i'w gilydd, a gwneud ymarferion i gryfhau cyhyrau'r pen-ôl. Argymhellir hefyd ymarfer corff yn rheolaidd a symud i osgoi sagging yn yr ardal honno.
Ydy pasta yn gwneud y pen-ôl yn dew?
Gall bwyta gormod o basta arwain at ormodedd o galorïau a thrwy hynny ennill pwysau. Mae yna hefyd fwydydd eraill, fel siocled a deilliadau melys, sy'n cynnwys calorïau a brasterau a all arwain at fwy o fraster corff, gan gynnwys ardal y pen-ôl.
Felly, cynnal diet cytbwys ac ymarfer corff yn rheolaidd yw'r sail ar gyfer cynnal pwysau iach a phriodol. Mae arbenigwyr yn cynghori ein bod yn ystyried maint ac ansawdd y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, a pheidio â bwyta gormod o galorïau o frasterau a siwgrau.
Yn gyffredinol, ni ellir ystyried pasta yn unig yn achos uniongyrchol o ennill pwysau yn ardal y pen-ôl. Yn hytrach, y swm o fwyd, diodydd, a ffordd o fyw cyffredinol sy'n effeithio ar iechyd a siâp y corff yn gyffredinol. Felly, mae angen dilyn diet cytbwys a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd i gynnal pwysau iach a ffitrwydd corfforol da.
Sut i gynyddu pwysau'r pen-ôl?
Yn gyntaf, mae'n well ymarfer y cyhyrau yn ardal y pen-ôl. Gellir perfformio ymarferion fel codi pwysau neu ddefnyddio pwysau barbell i wella dwyster. Gallwch hefyd droi at ymarferion lunges sy'n anelu at gryfhau a chynyddu maint y cyhyrau yn y pen-ôl.
Mae ffactorau maethol hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth gyflawni'r nod a ddymunir. Mae rhai bwydydd sy'n cynnwys estrogen planhigion, sy'n helpu i gynyddu maint y pen-ôl. Ymhlith y bwydydd hyn mae olew olewydd, cnau Ffrengig, almonau, ffa soi, llaeth soi, hadau llin, a sesame. Argymhellir hefyd cynnwys cig, pysgod, wyau, sbigoglys, afocado, a reis brown yn y diet, i ddarparu'r maetholion angenrheidiol i gynyddu pwysau'r pen-ôl a gwella eu siâp.
Yn ogystal, mae rhai dulliau eraill y gellir eu dilyn i gynyddu pwysau casgen. Gallwch ymarfer beicio, gan ei fod yn cyfrannu at gryfhau cyhyrau'r pen-ôl. Argymhellir hefyd yfed diod sy'n cynnwys dŵr cynnes, sudd lemwn a mêl yn y bore, gan ei fod yn helpu i gynyddu maint y pen-ôl. Yn ogystal, gellir defnyddio rhai atchwanegiadau naturiol, fel powdr maca, sy'n gwella secretion hormonau benywaidd ac yn helpu i gynyddu maint y pen-ôl.
Pam na wnewch chi dewhau'ch pen-ôl?
Nid yw'n hawdd ennill pwysau yn ardal y pen-ôl, a gall fod â llawer o resymau. Yn ôl data ar-lein, y prif reswm pam nad yw'r pen-ôl a'r cluniau'n ennill braster yn yr ardal hon yw bwyd cyflym sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau, brasterau a chalorïau. Mae'r bwydydd hyn yn cynyddu siwgr gwaed ac yn codi lefelau inswlin, sy'n arwain at storio braster yn y corff.
Felly, mae angen dewis dietau yn ofalus i gynnal iechyd eich corff. Er mwyn tyfu eich glutes, mae angen i chi fwyta llawer iawn o brotein, felly argymhellir cynnwys cig yn eich diet. Argymhellir hefyd ymarfer ymarferion arbennig i gryfhau cyhyrau'r pen-ôl a'r cluniau o dan oruchwyliaeth hyfforddwr arbenigol.
Un o'r pethau y dylid ei osgoi er mwyn cynnal iechyd y pen-ôl yw bwyta bwydydd afiach, fel cynhyrchion caws sy'n cynnwys canran uchel o frasterau a halwynau ac sydd wedi'u crynhoi yn ardal y pen-ôl. Mae sudd pomgranad hefyd yn cael ei ystyried yn effeithiol wrth hydoddi braster yn y corff, yn enwedig yn ardal y pen-ôl, lle mae'n well yfed cwpanaid ohono bob dydd.
Beth yw'r ryseitiau sy'n cynyddu pwysau?
- Llaeth: Mae llaeth yn ffynhonnell gyfoethog o brotein a chalsiwm, a gellir paratoi'r rysáit llaeth gyda dyddiadau i ennill pwysau.
- Cig coch: Mae cig coch yn cynnwys canran uchel o broteinau a brasterau iach sy'n cyfrannu at fagu pwysau.
- Afocado: Mae afocado yn uchel mewn brasterau a chalorïau iach, gan ei wneud yn ddewis ardderchog ar gyfer magu pwysau.
- Siocled tywyll: Mae siocled tywyll yn cynnwys calorïau uchel a brasterau iach, a gellir eu cynnwys yn y diet i ennill pwysau.
- Llaeth a chaws braster llawn: Mae llaeth a chaws braster llawn yn ffynhonnell gyfoethog o frasterau a phroteinau, a gellir eu bwyta i ennill pwysau.
- Wyau: Mae wyau yn ffynhonnell gyfoethog o broteinau ac asidau amino, ac maent ar y rhestr o fwydydd y gellir eu bwyta i ennill pwysau.
- Eog a physgod brasterog: Mae pysgod brasterog fel eog yn cynnwys brasterau iach fel omega-3 a phroteinau, ac maent yn ddewis da ar gyfer magu pwysau.
- Cnau a menyn o wahanol fathau o gnau: Mae cnau yn cynnwys brasterau iach a chalorïau uchel, a gellir eu bwyta i ennill pwysau.
Sut i wneud ardal eich clun yn fwy?
Mae yna lawer o driciau syml y gellir eu dilyn i wneud i'ch pen-ôl ymddangos yn fwy a'ch cluniau'n fwy deniadol. Er enghraifft, mae gwisgo sodlau uchel yn gwella cyhyrau'r pen-ôl ac yn gwneud iddynt ymddangos yn fwy ac yn fwy chwyddedig.
Ar gyfer ehangu clun nad yw'n llawfeddygol, mae yna lawer o weithdrefnau cosmetig a all helpu. Gall perfformio llawdriniaeth mewnblaniad silicon yn ardal y glun fod yn ateb cyflym ac effeithiol i wella maint y glun heb fod angen llawdriniaeth fwy neu anesthesia.
Yn ogystal, gellir perfformio rhai ymarferion arbenigol i ehangu ardal y glun. Gall gwahanol ymarferion casgen helpu i gryfhau ac ehangu cyhyrau'r pen-ôl a gwella golwg a siâp y glun yn gyffredinol.
Beth yw'r feddyginiaeth gyflymaf ar gyfer gordewdra?
Mae llawer o fenywod yn chwilio am feddyginiaethau sy'n helpu i ennill pwysau yn gyflym ac yn effeithiol. Credir bod sawl math o feddyginiaethau ac atchwanegiadau maethol a all helpu gyda hyn.
Ymhlith y meddyginiaethau hyn, mae arbenigwyr yn nodi mai pils pesgi sy'n cynnwys protein o ansawdd uchel yw un o'r opsiynau cyflymaf a mwyaf effeithiol. Gall cymryd atchwanegiadau o'r fath helpu i gefnogi twf cyhyrau ac ennill pwysau iach.
Mae Spirulina yn un o'r meddyginiaethau sy'n adnabyddus am ei effeithiolrwydd wrth ennill pwysau diolch i'w amrywiol elfennau maethol. Felly, fe'i hystyrir yn un o'r opsiynau mwyaf addas ar gyfer y rhai sy'n dioddef o golli pwysau sylweddol o ganlyniad i glefydau penodol.
Un o’r meddyginiaethau a ddefnyddir yn y cyd-destun hwn yw oxandrolone, sy’n ddeilliad o destosteron. Credir bod y feddyginiaeth hon yn ysgogi archwaeth ac ennill pwysau, ac fe'i rhagnodir yn gyffredin i drin tenau gormodol neu golli pwysau sy'n digwydd ar ôl i berson ddod i gysylltiad â thrawma difrifol, haint neu lawdriniaeth.
Yn ogystal, mae meddyginiaeth arall o'r enw "oxymetholone" a ragnodir i gleifion sy'n dioddef o golli pwysau sylweddol. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn nodi bod rhai mathau o dabledi pesgi nad yw eu heffeithiolrwydd wedi'i brofi'n ddigonol.
