Tewhau'r corff mewn wythnos a beth yw'r brif elfen ar gyfer ennill pwysau?

Tewhau'r corff mewn wythnos

1. Cymysgedd llaeth a mêl:
   • y cydrannau:
     • Paned o iogwrt naturiol
     • Dwy lwy fwrdd o fêl pur
   • Sut i baratoi:
     • Cymysgwch y llaeth a'r mêl mewn powlen nes i chi gael cymysgedd homogenaidd.
     • Yfed y cymysgedd hwn bob dydd ar stumog wag cyn brecwast.
     • Mae llaeth yn cynnwys calsiwm a phroteinau sy'n hybu magu pwysau, ac mae mêl yn rhoi egni ychwanegol i'r corff.
2. Bwytewch ffrwythau sych:
   • Yn cynnwys: dyddiadau, rhesins, eirin sych, ac eraill.
   • Gallwch chi fwyta llond llaw bach o ffrwythau sych fel byrbryd rhwng prif brydau.
   • Mae ffrwythau sych yn cynnwys canran uchel o siwgrau naturiol a chalorïau uchel, sy'n helpu i ennill pwysau iach.
3. Bwytewch fwydydd sy'n uchel mewn ffibr a phroteinau:
   • Dewiswch brydau sy'n cynnwys llawer iawn o ffibr a phrotein, fel:
     • Llysiau deiliog fel sbigoglys a bresych.
     • Codlysiau fel corbys a gwygbys.
     • Cnau a hadau fel cnau almon a cashews.
   • Mae'r bwydydd hyn yn darparu maeth sy'n llawn maetholion ac yn helpu i ennill pwysau iach.
4. Bwytewch brydau iach a chytbwys:
   • Dewiswch brydau sy'n cynnwys symiau cytbwys o garbohydradau, proteinau a brasterau iach.
   • Bwytewch brydau bach, aml trwy gydol y dydd i hwyluso treuliad a chynyddu'r defnydd o faetholion i'r eithaf.
5. Ymarfer corff yn rheolaidd:
   • Gwnewch ymarferion priodol i gynyddu màs cyhyrau a phwysau.
   • Dewiswch ymarferion sydd wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau, megis codi pwysau a hyfforddiant cryfder.
   • Gall ymarferion cardio fel cerdded yn gyflym a beicio helpu i gynyddu archwaeth a llosgi calorïau.

Beth yw'r peth cyflymaf i ennill pwysau?

1. Un o'r prif ffyrdd o ennill pwysau yw cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd. Gellir cynyddu calorïau trwy gynyddu maint ac amrywiaeth y prydau a chymryd atchwanegiadau maethol uchel mewn calorïau.
2. Rhowch sylw i fwyta cnau:
   Mae cnau fel cnau almon, cnau Ffrengig a chnau daear yn un o'r bwydydd sy'n gyfoethog mewn calorïau a brasterau iach. Gellir ei fwyta fel byrbryd rhwng prif brydau neu ei ychwanegu at y prif brydau i gynyddu calorïau.
3. Bwytewch laeth a chaws braster llawn:
   Mae llaeth a chaws braster llawn yn cynnwys llawer o galorïau, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn proteinau a brasterau iach. Gellir bwyta llaeth cyflawn, caws, ac iogwrt braster llawn fel rhan o brydau dyddiol i gynyddu calorïau a maetholion hanfodol yn y diet.
4. Bwyta'n aml:
   Gall bwyta prydau bach, aml yn ystod y dydd gyfrannu at ennill pwysau iach. Gellir rhannu prif brydau yn brydau bach sy'n cael eu bwyta tua bob dwy awr. Mae'r dosbarthiad hwn yn helpu i fwyta mwy o galorïau trwy gydol y dydd ac ysgogi archwaeth.
5. Yfwch hylifau sy'n gyfoethog mewn calorïau:
   Gall disodli dŵr â sudd ffrwythau naturiol neu hylifau eraill sy'n llawn calorïau gyfrannu at fagu pwysau. Mae'n well dewis sudd gyda hufen uchel a hylifau sy'n llawn brasterau iach a siwgrau naturiol.

Sut mae ennill 10 kilo mewn wythnos?

Ydych chi'n breuddwydio am ennill pwysau yn gyflym ac yn hawdd? Felly, efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn gwybod sut y gallwch chi ennill 10 kilo mewn wythnos. Yn yr erthygl hon, byddwn yn adolygu rhai o'r dulliau y gallwch eu dilyn i gyflawni'r nod hwn.

1. Cynyddu faint o fwyd:
   Er mwyn ennill pwysau yn sylweddol, rhaid i chi gynyddu faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta mewn prydau dyddiol. Ceisiwch fwyta prydau mwy, mwy maethlon. Efallai y byddwch am fwyta prydau iach, ysgafn fel pasta gyda sawsiau saws saws neu mayonnaise.
2. Gwella dosbarthiad prydau bwyd:
   Ceisiwch drefnu cynllun pryd bwyd manwl i ennill pwysau. Gallwch gynyddu nifer y prydau protein a'u cynnwys yn eich diet. Gall ymgynghori â maethegydd eich helpu i greu cynllun maeth priodol i ennill pwysau mewn ffordd iach.
3. Ymarfer ymwrthedd:
   Yn ogystal â bwyta llawer iawn o fwyd, efallai y byddwch am wneud rhai ymarferion ymwrthedd i gynyddu eich màs cyhyr. Gall ymarferion fel codi pwysau, gwthio i fyny a thynnu i fyny fod yn effeithiol wrth gynyddu eich pwysau a chryfhau eich cyhyrau.
4. Dilynwch batrwm bwyta'n iach:
   Pan fyddwch chi'n magu pwysau, mae'n bwysig ystyried iechyd eich corff. Bwytewch fwydydd maethlon sy'n uchel mewn calorïau a maetholion eraill fel protein, carbohydradau a brasterau iach. Ceisiwch fwyta bwydydd naturiol ac osgoi bwydydd sy'n uchel mewn siwgrau a brasterau dirlawn.
5. Cymerwch atchwanegiadau maethol:
   Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau maethol i ennill pwysau. Ymgynghorwch â'ch meddyg neu faethegydd i benderfynu pa atchwanegiadau maethol sy'n gweddu i'ch cyflwr iechyd a chyflawni'r canlyniadau dymunol.

Beth yw'r cymysgeddau sy'n pesgi'r corff?

Mae ennill pwysau yn bwysig i lawer o bobl sy'n denau neu sydd am wella eu hymddangosiad. Yn lle troi at gosmetigau neu atchwanegiadau maethol, gallwch chi roi cynnig ar gymysgeddau naturiol i besgi'r corff. Dyma rai ryseitiau effeithiol a chyfarwydd y gallwch eu defnyddio:

1. Cymysgedd burum a llaeth:

• Cymysgwch hanner llwyaid o furum gyda phaned o laeth cynnes.
• Gellir cymryd y cymysgedd hwn unwaith y dydd i besgi'r corff.
• Mae burum yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau a mwynau sy'n cyfrannu at ennill pwysau iach.

2. Cymysgedd dŵr burum a rhosyn:

• Cymysgwch ddau lwy de o furum gyda chwarter cwpan o ddŵr rhosyn.
• Gellir cymryd y cymysgedd hwn unwaith y dydd i gynyddu pwysau'r corff.
• Credir bod dŵr rhosyn yn ysgogi archwaeth ac yn hyrwyddo treuliad.

3. Bwytewch sglodion Ffrengig:

• Mae tatws yn cynnwys canran uchel o garbohydradau, sy'n well eu bwyta i gynyddu pwysau'r corff.
• Argymhellir bwyta tatws wedi'u ffrio ag olew olewydd o ansawdd uchel i gael eu buddion maethol uchel.

4. Cymysgedd Fenugreek:

• Gall Fenugreek helpu i fagu pwysau diolch i'w gynnwys ffibr a phrotein cyfoethog.
• Gallwch chi gymryd llwy de o bowdr fenugreek gyda gwydraid o ddŵr neu laeth bob dydd.
• Mae'n bwysig ystyried ffenigrig fel ychwanegiad at eich diet a pheidio â dibynnu arno'n gyfan gwbl.

Beth yw'r tabledi ennill pwysau gorau?

Mae llawer o fenywod a merched yn chwilio am y pils gorau i ennill pwysau yn gyflym ar gyfer menywod, ac ymhlith y rhai pils mae rhai atchwanegiadau maethol a all helpu i ennill pwysau mewn ffordd iach a diogel. Yn y rhestr hon, byddwn yn adolygu rhai tabledi a all fod yn ddefnyddiol wrth ennill pwysau:

1. Pils Creatine monohydrate: Pils monohydrate Creatine yw un o'r pils pwysicaf a ddefnyddir i ennill pwysau. Mae'n cynyddu màs cyhyr ac yn rhoi mwy o gryfder i'r corff. Gellir dod o hyd i pils monohydrate creatine mewn fferyllfeydd a siopau harddwch.
2. Pils sinc: Mae sinc yn cynyddu archwaeth ac yn hybu magu pwysau. Gellir cael pils sinc o fferyllfeydd a siopau iechyd.
3. Pils Dexamethasone: Mae tabledi Dexamethasone yn gyffredin yn yr Aifft ac fe'u hystyrir yn effeithiol wrth ennill pwysau a phlymio'r bochau. Dylech ymgynghori â meddyg cyn cymryd y tabledi hyn.
4. Pils Oxandrolone: ​​Ystyrir bod y feddyginiaeth hon yn ddeilliad o testosteron a gall ysgogi archwaeth a chymorth i ennill pwysau yn debyg i rai steroidau naturiol.
5. Pils symbylu magu pwysau ac archwaeth: Mae sawl math o dabledi magu pwysau a symbylyddion archwaeth ar gael naill ai trwy fferyllfeydd neu siopau iechyd. Gall y grawn hyn gynnwys proteinau a fitaminau o ansawdd uchel sy'n helpu i hybu twf cyhyrau a chynyddu archwaeth.

Ydy'r cylch yn gweithio i ennill pwysau?

Mae Fenugreek yn blanhigyn meddyginiaethol sy'n adnabyddus am ei fanteision iechyd amrywiol a'i allu i wella iechyd y corff. O ran ennill pwysau, mae llawer yn meddwl tybed a fydd ffenigrig yn helpu yn y broses hon ai peidio. Yn yr erthygl hon, byddwn yn adolygu rhai ffeithiau pwysig am fanteision ffenigrig wrth ennill pwysau.

1. Mwy o archwaeth:
   Mae Fenugreek yn adnabyddus am ei allu i gynyddu archwaeth, sy'n beth da i'r rhai sy'n dioddef o anorecsia nerfosa neu anhwylderau bwyta. Os ydych chi am ennill pwysau, efallai y bydd ffenigrig yn ddefnyddiol i chi gynyddu eich archwaeth.
2. Bwytewch fenugreek mewn meintiau cymedrol:
   Er gwaethaf manteision ffenigrig wrth gynyddu archwaeth, nid ydym yn argymell ei fwyta'n fawr os ydych chi am ennill pwysau. Mae bwyta ffenigrig mewn symiau cymedrol, tua 100 gram y dydd, yn ddigon i elwa o'i fuddion heb arwain at gynnydd mewn ensymau treulio ac atal archwaeth.
3. Effeithiau cymysg:
   Mae astudiaethau'n amrywio'n fawr ynghylch effaith ffenigrig wrth gynyddu pwysau ac archwaeth. Mae yna astudiaethau sy'n dangos bod ffenigrig yn helpu i ennill pwysau ac yn cynyddu'r awydd i fwyta. Er bod rhai astudiaethau eraill yn nodi nad yw ffenigrig yn effeithio'n sylweddol ar ennill pwysau.
4. Mwy o secretion inswlin:
   Mae Fenugreek yn cynyddu secretion yr hormon inswlin yn y corff, a gall hyn gynyddu'r awydd i fwyta. Os yw ffenigrig yn cael ei fwyta gyda ffynhonnell sy'n gyfoethog mewn braster, fel llaeth braster llawn, efallai y bydd ychydig o gynnydd mewn pwysau.
5. Ffactorau ychwanegol:
   Dylid cymryd i ystyriaeth nad ffenigrig yn unig yw'r unig achos o ennill pwysau. Mae yna lawer o bethau eraill sy'n effeithio ar ennill pwysau, fel y math o fwyd rydych chi'n ei fwyta a lefel y gweithgaredd corfforol rydych chi'n ei wneud.

Sut mae sesame yn cael ei ddefnyddio i ennill pwysau?

Mae Sesame yn gynhwysyn bwyd sy'n llawn brasterau iach, protein, ffibr, fitaminau a mwynau, ac mae'n un o'r hoff ddewisiadau i bobl sy'n ceisio ennill pwysau. Dyma rai ffyrdd y gellir eu defnyddio i gynnwys sesame yn y diet i ennill pwysau:

1. Bwyta sesame wedi'i rostio bob dydd: Argymhellir bwyta 15 gram, neu amcangyfrif o 3 llwy fwrdd, o sesame wedi'i rostio bob dydd, gan ofalu peidio â bod yn fwy na'r swm penodedig i osgoi cael cynnydd mewn calorïau.
2. Ei ychwanegu at ddiodydd poeth: Gellir ychwanegu cwpanaid o sesame wedi'i dostio at hanner cwpan o surop sherbet poeth, yna taenwch y cymysgedd mewn hambwrdd olew a'i adael nes ei fod yn setio.
3. Defnyddiwch ef mewn bwydydd dwyreiniol: Gellir malu hadau sesame wedi'u rhostio mewn melin gyda choriander, garlleg a phupur gwyrdd, yna eu defnyddio fel sbeisys mewn bwydydd dwyreiniol fel hummus a falafel.
4. Ei gymysgu â mêl: Gallwch chi ddechrau'r broses o rostio un cwpan o sesame, yna ei falu, ychwanegu siwgr a pharhau i droi mewn ffordd naturiol. Gellir ychwanegu mêl at y cymysgedd hwn a'i fwyta fel rhan o'r diet i ennill pwysau.
5. Cymysgwch ef ag iogwrt neu laeth braster llawn: Gellir malu sesame wedi'i rostio'n bowdr a'i gymysgu ag iogwrt neu wydraid o laeth braster llawn, yna ei yfed cyn eich prif brydau.

Mae olew sesame hefyd yn opsiwn defnyddiol ar gyfer ennill pwysau, gan ei fod yn cynnwys canran uchel o galorïau sy'n helpu i drin tenau ac ennill pwysau mewn ffordd effeithiol. Gallwch gymysgu cwpanaid o sesame wedi'i dostio yn hanner cwpanaid o sherbet poeth, ei wasgaru ar hambwrdd wedi'i iro a'i adael nes ei fod yn setio, yna ei dorri'n ddarnau bach a bwyta dau ddarn ohono bob dydd.

Ydy bwyta wyau wedi'u berwi yn cynyddu pwysau?

Mae wyau wedi'u berwi yn cael eu hystyried yn fwyd blasus a buddiol i'r corff, ond a allant gynyddu pwysau? Gadewch i ni gyrraedd y ffeithiau.

1. Colli pwysau:
   Mae astudiaeth newydd yn awgrymu bod bwyta wyau wedi'u berwi, boed wedi'u berwi neu wedi'u sgramblo, 5 diwrnod yr wythnos yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym. Mae hyn diolch i'r proteinau cyfoethog a geir mewn wyau, sy'n cynyddu syrffed bwyd ac yn gwella'r broses metaboledd.
2. Swm y cymeriant:
   Gall bwyta wyau sy'n fwy neu'n fwy na'r gyfradd arferol arwain at fagu pwysau. Mae wyau yn cynnwys canran gymedrol o galorïau, ac os cânt eu bwyta mewn symiau mawr, gallant gynyddu cronni braster.
3. Sut i baratoi:
   Mae'r ffordd y mae wyau'n cael eu paratoi yn chwarae rhan fawr yn y pwysau a enillir ohonynt. Os caiff wyau eu ffrio, gall eu cynnwys braster gynyddu tua 50%, tra bod wyau wedi'u berwi yn ysgafn ac nid ydynt yn gyfoethog mewn braster.
4. Manteision wyau:
   Mae wyau wedi'u berwi yn gyfoethog mewn proteinau o ansawdd uchel, sy'n helpu i adeiladu cyhyrau ac ysgogi'r broses metaboledd, ac maent hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer corff iach.
5. Teimlo'n llawn:
   Mae arbenigwyr maeth wedi cadarnhau y gallai bwyta wyau fod ymhlith y prydau gorau ar gyfer colli pwysau. Mae'r proteinau mewn wyau yn gwneud ichi deimlo'n llawn am amser hir, sy'n eich atal rhag bwyta gormod o brydau.

A yw burum yn helpu i ennill pwysau?

Efallai bod gennych rai pryderon ynghylch ennill pwysau ac yn meddwl tybed a yw powdr pobi yn gweithio i ennill pwysau. Yma byddwn yn edrych ar rai ffeithiau sy'n ymwneud â'r pwnc hwn ac yn egluro a yw burum pobi yn helpu i ennill pwysau mewn gwirionedd:

1. Burum pobi a mwy o ffibr:
   • Mae burum bara yn cynnwys canran uchel iawn o ffibr.
   • Gall cyflwyno llawer iawn o ffibr i'r stumog achosi anghysur yn yr abdomen fel crampiau neu ddolur rhydd.
2. Mae pobi burum yn cynyddu amsugno a gweithgaredd treulio:
   • Mae rhai astudiaethau'n nodi y gall burum pobi gynyddu cyfradd amsugno a gweithgaredd y system dreulio.
   • Mewn rhai achosion, gall burum pobi arwain at ennill pwysau.
3. Burum maethol a chalorïau:
   • Nid yw burum maethol yn uchel mewn calorïau.
   • Felly, mae pobi burum yn annhebygol o achosi magu pwysau.
4. Y rysáit enwog ar gyfer magu pwysau:
   • Mae yna rysáit enwog sy'n cael ei ystyried yn un o'r ryseitiau gorau ar gyfer ennill pwysau, sef y rysáit ffenigrig a burum.
   • Nid oes angen amser hir i baratoi'r rysáit hwn, a gallwch ei gymysgu â rhai mathau o sudd.
5. Diffyg tystiolaeth wyddonol derfynol:
   • Nid oes unrhyw wybodaeth benodol ar gael am sut i yfed burum pobydd i ennill pwysau.
   • Nid oes ychwaith unrhyw dystiolaeth wyddonol bendant i gadarnhau neu wadu effeithiolrwydd pobi burum wrth ennill pwysau.

Yn gyffredinol, ni ellir dweud bod burum pobi yn gweithio'n uniongyrchol ar ennill pwysau. Fodd bynnag, efallai y bydd ffyrdd eraill o ennill pwysau mewn ffordd iach a diogel, megis cynyddu eich cymeriant calorïau cyffredinol, dilyn patrymau diet cytbwys, a gwneud ymarfer corff priodol.

Beth yw prif elfen magu pwysau?

Mae ennill pwysau yn bwysig i lawer o bobl sydd o dan bwysau neu o dan bwysau. Mae llawer o ffactorau yn cyfrannu at ennill pwysau, ond mae un elfen y gellir ei ddweud i fod y prif ffactor a mwyaf dylanwadol.

Mae'r cynhwysyn hwn yn brotein. Mae protein yn faethol hanfodol sy'n chwarae rhan enfawr mewn magu pwysau ac adeiladu cyhyrau. Mae'r corff wedi'i wneud o brotein, heb hynny ni ellir ffurfio cyhyrau'n iawn a gall calorïau droi'n fraster gormodol heb gael y buddion a ddymunir.

Yn ogystal, mae bwyta protein yn helpu i gynyddu teimladau o syrffed bwyd a chynnal lefelau siwgr gwaed sefydlog, sy'n atal archwaeth agored am fwydydd calorïau uchel afiach.

Felly, os ydych chi'n chwilio am ffordd iach o ennill pwysau, mae cynnwys digon o brotein yn eich diet yn gam pwysig. Dyma rai ffynonellau bwyd llawn protein y gallwch eu cynnwys yn eich diet:

1. Cig coch: Mae cig coch, fel cig eidion a chig oen, yn cynnwys canran uchel o brotein ac fe'i hystyrir yn un o'r bwydydd gorau i gynyddu màs cyhyr.
2. Dofednod: Mae dofednod fel cyw iâr a thwrci yn cynnwys llawer iawn o brotein ac maent yn ddewis iach ar gyfer magu pwysau.
3. Bwyd Môr: Mae pysgod a bwyd môr yn uchel mewn protein, ac yn ogystal, maent yn ffynhonnell gyfoethog o asidau brasterog omega-3 iach.
4. Wyau: Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein, gan fod un wy yn cynnwys tua 6 gram o brotein.
5. Llaeth a chynhyrchion llaeth: Mae llaeth, iogwrt, caws ac iogwrt i gyd yn uchel mewn protein a gallant fod yn ffynhonnell wych o ennill pwysau.
6. Cnau a hadau: Mae cnau a hadau fel almonau, cnau Ffrengig, a cashews yn cynnwys protein o ansawdd uchel a brasterau iach sy'n cyfrannu at ennill pwysau.
7. Codlysiau: Mae codlysiau fel corbys, gwygbys a ffa yn cynnwys llawer iawn o brotein ac maent yn ddewis ardderchog ar gyfer magu pwysau.
8. Soi a'i gynhyrchion: Mae soi a'i gynhyrchion, fel corbys a tofu, yn cynnwys canran uchel o brotein a gallant fod yn ddewisiadau iach yn lle bwydydd anifeiliaid.
9. Powdr protein: Gellir cymryd atchwanegiadau protein o ansawdd uchel i ennill pwysau trwy ddarparu symiau ychwanegol o brotein i'r corff.
10. Grawn cyfan: Mae grawn cyflawn fel ceirch a reis brown yn cynnwys canran uchel o brotein ac yn darparu'r calorïau sydd eu hangen i ennill pwysau.

Beth yw'r rhan gyntaf i'w dewychu yn y corff?

Mae gordewdra yn broblem iechyd gyffredin yn ein cymdeithas heddiw, a gallai darganfod pa rannau o’r boblogaeth sydd fwyaf agored i ordewdra fod yn bwysig er mwyn deall y broblem hon. Yma byddwn yn archwilio'r rhan gyntaf o'r corff i'w dewychu a rhai rhesymau posibl y tu ôl iddo.

1. abdomen:
   Yr abdomen yw un o'r meysydd cyntaf yn y corff i gael braster. Gall straen ac iselder gormodol achosi mwy o ddyddodiad braster yn ardal yr abdomen. Ystyrir bod y braster abdomenol hwn yn un o'r rhai mwyaf peryglus, gan y gall gynyddu'r risg o glefydau cronig fel clefyd y galon a diabetes.
2. gwddf:
   Mae'r gwddf hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth ennill pwysau. Gall ehangu'r gwddf ddigwydd ar ôl wythnos o ennill pwysau, yn enwedig mewn menywod. Felly, dylech dalu sylw i'r maes hwn a bod yn ofalus wrth fwyta bwyd sy'n llawn brasterau a chalorïau.
3. Pen-ôl a phelfis:
   Mae'r pen-ôl ac ardaloedd y pelfis yn debyg i'r abdomen o ran dyddodiad braster. Gall merched fod yn fwy tebygol o ennill pwysau yn y meysydd hyn na dynion. Efallai mai cynyddu cymeriant glwten yw un o'r achosion posibl o ennill pwysau yn ardal y pen-ôl.
4. Cluniau:
   Mae'r cluniau yn faes arall lle mae braster yn cronni llawer, yn enwedig mewn merched. Mae colli pwysau yn y maes hwn yn her gyffredin y mae menywod yn ei hwynebu. Argymhellir gwneud ymarfer corff rheolaidd a bwyta diet iach i leihau dyddodiad braster yn y cluniau.

Ydy bwyta cyn gwely yn cynyddu pwysau?

1. Gall bwyta'n hwyr yn y nos gynyddu magu pwysau: Mae astudiaeth yn dangos y gall bwyta'n hwyr yn y nos gyfrannu at fagu pwysau. Gall hyn fod oherwydd nad ydych yn llosgi calorïau mor effeithlon yn y nos o gymharu ag adegau eraill o'r dydd.
2. Gall bwyta cyn gwely achosi aflonyddwch cwsg: Gall bwyta pryd mawr cyn mynd i'r gwely arwain at deimladau o anghysur ac anhawster cysgu. Gall hyn effeithio ar ansawdd eich cwsg ac arwain at flinder a blinder drannoeth.
3. Calorïau sy'n gyfrifol am ennill pwysau: Nid yw'n cael ei dderbyn yn gyffredinol bod cwsg ei hun yn arwain at ennill pwysau. Calorïau gormodol sy'n achosi magu pwysau. Os ydych chi'n bwyta byrbryd amser gwely sy'n cynnwys gormod o galorïau, gall gyfrannu at fagu pwysau.
4. Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd trwm cyn mynd i'r gwely: Os yw'n well gennych fwyta pryd o fwyd cyn mynd i'r gwely, mae'n well osgoi bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau fel brasterau a siwgrau. Yn lle hynny, gallwch chi fwyta byrbryd sy'n cynnwys ffynonellau iach o brotein a ffibr fel iogwrt di-fraster neu ffrwythau ffres.
5. Mae cymedroli'n allweddol: Fel gyda'r rhan fwyaf o faterion sy'n ymwneud â maeth, mae cymedroli yn allweddol. Os ydych chi'n teimlo'n newynog cyn mynd i'r gwely, mae'n iawn bwyta pryd ysgafn, iach. Fodd bynnag, mae'n well osgoi bwyta prydau mawr a thrwm cyn mynd i'r gwely er mwyn osgoi problemau iechyd ac ennill pwysau.